Какие упражнения вы не должны делать, когда у вас есть кольцевая слеза?

Кольцевая слеза является серьезной медицинское состояние, при котором кольцевое кольцо, кольцеобразная связка, окружающая ваши спинные диски, подвергается слишком большому давлению и разрыву. Если у вас есть физическая работа или вы занимаетесь деятельностью, которая ставит стресс на спину, вы можете столкнуться с большим риском для кольцевой слезы, чем более сидячий человек, поскольку кольцевая ткань действует как амортизатор для вашего позвоночника. Из-за серьезного характера кольцевых слез, изменение вашей тренировки необходимо по соображениям безопасности. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений с кольцевой слезой.

Видео дня

Припады к Барбелю

Институт лазерного позвоночника рекомендует развить свои мышцы, особенно ноги, в то время как вы выздоравливаете от кольцевой слезы, так как это предотвратит жесткость суставов, скомпрометированной иммунной системы и мышечной слабости. Тем не менее, приседания со штангой - плохой выбор, потому что это упражнение предполагает удержание большого веса выше ваших плеч. Это может привести к чрезмерному давлению на вашу спину, возможно, усугубить вашу кольцевую слезу. Вместо этого, попробуйте удары гантелей, которые нацелены на ваши квадрицепсы и ягодицы, главные двигатели в штанговых приседаниях.

Очистка и прессование

Чистка и пресса могут быть наихудшим упражнением для кольцевого разрыва, так как этот лифт зацепляет вашу спину, чтобы поднять штангу взрывным способом. Вторая часть лифта включает в себя нажатие на штангу над головой, что означает, что вы будете держать много веса над головой, что оказывает давление на вашу спину. Работайте спиной через менее взрывоопасные упражнения, такие как сидячие ряды. Очищайте и нажимайте также свои трицепсы, поэтому лучшим вариантом могут быть трицепсовые кабельные накидки, которые работают на трицепсах, не нанося никакого веса выше головы.

Запуск

В соответствии с Институтом лазерного позвоночника удар является одним из основных факторов риска для кольцевых слез. Таким образом, действия с высоким уровнем воздействия неуместны, поскольку они могут ухудшить состояние. Бег, который требует повторного удара с землей, не рекомендуется для тех, кто имеет кольцевые слезы. Вместо этого, отправляйтесь на плавание или езда на велосипеде, которые представляют собой действия с низким уровнем воздействия, которые, подобно бегу, могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.

Deadlifts

Как и при приседаниях, тяги помогают повысить силу ваших четырехглавых мышц и создать основную силу. К сожалению, ваша спина помогает поднять тяжелый вес, и это лифт, который требует повторяющегося изгиба - оба из которых являются факторами риска для кольцевых слез. Расширения ног могут заменить аспект quadriceps этого упражнения, в то время как доски могут помочь увеличить вашу основную силу.