Бег на 60 лет

Бег в возрасте 60 лет может предложить некоторые потрясающие преимущества для здоровья, но прежде чем вы начнете, вы должны принять некоторые важные меры предосторожности. Если вы правильно подходите к своей рутине, вы можете добавить годы в свою жизнь, но если вы переусердствуете, вы можете подвергнуть себя серьезной и ненужной травме.

Видео дня

Соображения

Если вам только исполнилось 60 лет и вы уже считаете себя опытным бегуном, вы можете поддерживать свою рутину так же долго, как вы слушаете свое тело и избегаете чрезмерного воздействия на себя. Если вы начинаете чувствовать усталость, головокружение, обезвоживание или просто наматывание, начните расслаблять свою рутину. Если, однако, вы прожили относительно сидячий образ жизни до этого момента и рассматриваете новый режим бега, проконсультируйтесь с вашим врачом и проходите обычное физическое. Врач может обнаруживать любые сердечные заболевания, проблемы с легочной болезнью или общие проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам бегать или потребовать от вас начать с очень мягкой процедуры.

Преимущества

Бег в 60-е и последующие годы может сохранить ваше сердце сильным и предотвратить ваше тело от износа, как это обычно бывает в осенние годы. Бег может помочь вам сохранить свою мышечную массу, координацию, равновесие и выносливость в повседневной жизни. Доктор Рой Шепард из Университета Торонто проанализировал существующие данные о влиянии аэробной деятельности на здоровье людей среднего возраста и пожилых людей. Он пришел к выводу, что ежедневная аэробная деятельность, такая как бег, может вернуть биологические часы пожилых на целых 12 лет.

Опасения

Конечно, пожилые люди должны учитывать возможные потери, которые могут иметь сильные физические упражнения, и принять соответствующие меры предосторожности. Например, люди в возрасте 60 лет имеют уменьшенную долю воды в организме, и это может способствовать обезвоживанию во время физической активности. В результате вы всегда должны носить холодную воду во время бега трусцой. Во-вторых, пожилые люди могут испытывать некоторые сенсорные потери, такие как снижение зрения и баланса. Если вы страдаете от каких-либо из этих проблем, бегите в дневное время, когда видимость высока, и остановитесь, если вы начинаете испытывать головокружение или усталость. Если вы страдаете от легочных заболеваний, таких как ХОБЛ, не участвуйте в интенсивных тренировках, или у вас может возникнуть затрудненное дыхание.

Разработка рутины

Даже если вы уже опытный бегун, вы должны проконсультироваться с врачом, когда вы входите в свои 60 лет. Ваш врач может помочь вам определить самую безопасную и самую выгодную рутину для вас. Никогда не подталкивайте себя к пределу своих возможностей, но поддерживайте здоровый образ жизни с регулярными, быстрыми пробежками. Если начать новую процедуру после продолжительного сидячего периода, начните медленно. Продвигайтесь в течение нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Ваша идеальная рутина может сильно отличаться от вашей 60-летней соседки, поэтому бегите в соответствии со своими собственными способностями и получайте удовольствие.