Как использовать шарики Кегеля

Шары Кегеля, также называемые шарами Бен-Ва, представляют собой устройства с малым весом, которые могут помочь укрепить женские вагинальные и тазовые мышцы пола. Медицинский центр Университета Мэриленда ссылается на то, что сильные мышцы тазового дна помогают предотвратить мочеиспускание и фекальное недержание. Многие женщины начинают выполнять упражнения кегеля без реквизита, затем переходят к использованию вагинальных шариков или конусов для повышения сопротивления и делают упражнения более сложными. Другие женщины используют кегель-шарики для стимуляции влагалища или для увеличения возбуждения. Есть четыре основных упражнения, которые вы можете сделать с шарами кегеля.

Видео дня

Использование шаров Кегеля

Шаг 1

Изолируйте мышцу pubococcygeus (ПК). Это мускул, который будет выполнять ваши упражнения в кегеле. Двигайтесь так, как будто вы пытались остановить ваш средний поток мочи. Мышцы, которые вы сокращаете, являются мышцами ПК. Это движение, которое вы будете делать при выполнении упражнений. Похоже на сжатие или вытягивание мышц тазового дна в сторону нижней части спины. Альтернативно, вы можете найти этот мускул, поместив палец во влагалище и сжимая до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы ПК затянуты.

Шаг 2

Вставьте шарики кегеля. Найдите удобную, расслабленную позицию, например, сидя или стоя, и аккуратно вдавите шарики в вагинальное отверстие. Остановитесь так же, как и полностью, не надавите на заднюю часть влагалища или около шейки матки. Закройте ноги, чтобы помочь сохранить их на месте, когда вы позиционируете себя для упражнений.

Шаг 3

Выполните упражнение для сидения. Сядьте, ваши ноги все еще закрыты. Изолируйте мышцу ПК и используйте ее, чтобы попытаться переместить шары вперед и назад. Если изначально вы не можете перемещать шары назад и вперед, сосредоточьтесь на сжатии шаров и удерживании его на несколько секунд, а затем расслабьтесь на несколько секунд. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует выполнять упражнения кегеля 10 раз, три раза в день.

Шаг 4

Выполните упражнение. Постоянное упражнение использует вес шаров и силу тяжести, чтобы заставить вас работать мышцей вашего компьютера. Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Используйте мышцу ПК, чтобы держать шары во влагалище. Если вы перестанете сокращать мышцы вашего ПК, шары выпадут. Выполните это упражнение три раза в день, работая каждый раз, чтобы держать шары на месте дольше.

Шаг 5

Выполните упражнение на корточках. Занятие на корточках сочетает в себе элементы как сидячих, так и стоячих упражнений. Поместите ноги так широко, насколько сможете. Согните колени немного, чтобы двигаться в легкий приземистый. Используйте мышцу вашего ПК, чтобы держать шарики кегеля на месте и перемещать их вперед и назад. Перейдите в более глубокий приземистый, чтобы сделать упражнение более сложным.

Шаг 6

Используйте шары во время обычных действий.Это похоже на постоянное упражнение. Используйте мышцы вашего ПК, чтобы держать шары в месте, когда вы делаете домашнюю работу, идите на короткую прогулку или возьмите душ. Удостоверьтесь, что вы достаточно сильны, чтобы держать шары в месте, чтобы они не выпадали в потенциально смущающие моменты.

Шаг 7

Удалите шарики кегеля, подметая палец во влагалище, за первым шаром и осторожно потянув вниз. Вымойте теплой водой и очень мягким мылом. Хорошо промыть, чтобы удалить все остатки мыла, поскольку мыло может раздражать тонкие вагинальные ткани.