Высокий завтрак белка

Начало вашего дня с завтраком жизненно важно, но не только любой завтрак будет делать. Поглощение еды высоко в рафинированных углеводах может привести к колебаниям уровня сахара в крови, который может оставить вас уставшим, не сфокусированным и голодным вскоре после завтрака. Согласно исследованию, проведенному Университетом Миссури, употребление завтрака, богатого белком, повышает чувство полноты и сытости, а также снижает активность мозга, которая контролирует тягу к пище.

Видео дня

Яйца

Омлет, сделанный с одним целым яйцом и двумя яичными белками, делает превосходный завтрак с высоким содержанием белка. В одном яйце содержится более 6 граммов белка, большая часть которого содержится в яичном белке. Поскольку яичные желтки содержат холестерин, используя одно целое яйцо вместе с двумя яичными белками, вы накачиваете содержание белка и сохраняете уровень холестерина как минимум. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, потребление до одного целого яйца в день не увеличивает риск сердечных заболеваний у здоровых людей.

Турция Бэкон

Еда бекона индейки или другого постного мяса - хороший способ обеспечить высокобелковый, обезжиренный завтрак. Унция приготовленного бекона индейки содержит приблизительно 5 г белка и меньше жира, чем традиционный свиной бекон. Перед покупкой упакованного бекона индейки, проверьте этикетку фактов питания на несколько разных марок, чтобы сравнить их содержание калорий, натрия, жира и холестерина.

Маломощные молочные продукты

Творог или йогурт - идеальный выбор белка с высоким содержанием белка для занятых утренних утра. 4-унция порции нежирного 1-процентного творога содержит 14 граммов белка, а 3,5-портовая порция простого нежирного греческого йогурта содержит более 10 граммов белка. Делайте коктейль с использованием обезжиренного молока или йогурта и включайте совок из белкового порошка или столовую ложку орехового масла, чтобы прокачать белковые вещества. Подавайте свои обезжиренные молочные продукты со свежими фруктами или овощами, чтобы повысить питательную ценность.

Quinoa

Quinoa, безглютеновое зерно, представляет собой полноценный белок, который делает его отличным выбором для вегетарианского высокобелкового завтрака. 1-часовая порция вареной лебеды содержит приблизительно 8 г белка. Подставляя обезжиренное молоко на половину необходимой воды во время приготовления, вы повышаете содержание белка. Направьте свою готовую лебеду с нарезанными орехами, свежими ягодами и посыпьте корицей, чтобы не только улучшить вкус, но и увеличить питательную ценность.