Можете ли вы остаться в форме бега один раз в неделю?

Бег - это аэробная деятельность с высоким уровнем воздействия что здоровые люди должны выполнять максимум через день, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда или УГМК. Бег один раз в неделю, возможно, поможет вам оставаться в форме, если он является частью общей фитнес-программы, которая включает в себя более низкую или умеренно напряженную деятельность.

Видео дня

Эффекты

Привлечение всего лишь одного часа в неделю бега или другого вида аэробных упражнений полезно, но три-четыре часа в неделю являются оптимальными, согласно УГМК. Большинству людей требуется минимум 30 минут умеренно энергичных упражнений, таких как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание почти каждый день, чтобы снизить риск проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет, слабоумие и некоторые виды рака. Лучше всего сосредоточиться на калориях, сжигаемых каждую неделю, а не на потраченные часы или на разработку вообще, если ваша потеря - потеря веса.

Mix It Up

Пребывание в форме не обязательно должно быть монотонным хором. Смешение вещей может помочь предотвратить скуку делать то же самое каждый день изо дня в день. Комбинация мероприятий с высокой отдачей и снижением воздействия лучше всего подходит для общей физической формы. Например, если среда - ваш назначенный рабочий день, поплавайте во вторник и четверг, возьмите танцевальный класс в понедельник и отправитесь на длинную велосипедную прогулку в субботу. По словам Университета Питтсбургского медицинского центра, выход на следующий день после того, как вы проработали три или четыре дня подряд.

Соображения

Прекрасно разбить вашу тренировку на более короткие периоды времени, когда вы не можете зафиксировать 30 минут. Подумайте о том, чтобы поработать 15 минут утром и 15 минут вечером вечером или взять 20-минутную велосипедную прогулку в обеденное время и поплавать в течение 20 минут позже. Не забывайте о неструктурированных упражнениях, таких как парковка дальше от двери или лестница вместо лифта.

Меры предосторожности / Outlook

Начать запущенную программу или любой тип аэробного обучения постепенно, если вы неактивны. Вы можете начать устанавливать новые, более сложные задачи по мере увеличения уровня вашей физической подготовки. Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений, особенно если вы старше или имеете проблемы со здоровьем.