Являются лучшими или лучшими для задней ширины?
Оглавление:
Разработка широкой спины - это востребованная цель любого, кто хочет построить мускулистое телосложение, так как это заставляет выглядеть ваше тело более впечатляющий и командный. Мускулы, которые вы хотите нацелить на широкую спину, - это latissimus dorsi, которые лучше всего подходят для рядов.
Видео дня
Подробнее: Упражнения на задней строке
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi, также известный как «лат», является самой большой мышцей в верхней части тела. Он возникает в нижней части спины, известной как поясничный позвоночник, и прокладывает себе путь до середины вашей спины, прежде чем растягиваться до плеч. Эта мышца, когда она хорошо развита, выглядит как пара крыльев, выходящих из вашей спины.
Эта большая мощная мышца действует, чтобы потянуть руки к вашему телу и к вашим бокам, а также повернуть их внутренне (то же движение, что и «большие пальцы»). может помочь вам выдохнуть, если вы тяжело дышите.
Виды упражнений сзади
Если ваша цель - получить широкую спину, вы хотите сосредоточить свое обучение на работе над этой массивной мышцей. Если вы ее достаточно развиваете, начнем замечать, что он растет по бокам. Существуют два основных вида упражнений на спине: вертикальное вытягивание и горизонтальное натяжение.
Вытягивание
Вертикальные упражнения по вытягиванию, например, подтягивание, тянуть руки вниз к вашему телу из верхнего положения. В подтягивании вы начинаете движение с помощью нижней трапеции и грудной мышцы, которая является вашей грудной мышцей. latissimus dorsi начинает тянуть ваши руки вниз, что подтягивает вас. Согласно исследованию 2015 года в Journal of Strength and Conditioning Research, подтягивание активировало latissimus dorsi до 83 процентов его максимального потенциала.
Подробнее: Какое упражнение для измерения веса тела отбрасывает нажатие?
Строки
Горизонтальные ряды немного отличаются друг от друга, потому что вы тянете свои руки из-под вас. Это противоположное движение скамьи. Строка является хорошим примером горизонтального натяжения. Вы можете сделать ряд гантелей, где вы опираетесь на скамейку, подбираете гантель и тянете ее к груди - или вы можете сделать ряд штанги, в котором вы хватаете штангу, приклеивайте задницу, чтобы опереться и потянуть штангу в грудь. Вы также можете сделать перевернутую строку, где вы лежите на спине, возьмите верхнюю планку и вытащите сундук к стойке.
->
Из всех вариаций строк перевернутая строка работает на вашем latissimus dorsi больше всего. Согласно исследованию 2014 года в Европейском журнале по спорту и физике упражнений, инвертированный ряд максимально активирует latissimus dorsi, что делает его лучшим упражнением для развития широкой спины.
