Что вызывает жир живота после 50?

Когда вы достигнете 50 лет, ваше тело естественно теряет мышечную массу и начинает паковать лишние килограммы в вашей средней части. Это увеличение жира на животе является проблемой для здоровья, которая повышает риск возникновения хронических заболеваний. Однако вам не нужно просто принимать повышенный жир живота в результате старения; вы можете настроить свой образ жизни, чтобы потерять лишний жир и не использовать его.

Видео дня

Воздействие старения на живот жир

Когда вы едите больше калорий, чем вы горите, вы получите жир. У женщин в до менопаузе этот жир обычно накапливается в бедрах, бедрах и ягодицах. Но поскольку гормоны меняются в конце 40-х и 50-х годов, этот жир мигрирует к вашему животу. У мужчин есть тенденция хранить лишний жир в животах всю свою жизнь. Когда вы стареете, тенденция к увеличению жира происходит быстрее, а взрослым - примерно 10 процентов от веса тела за десятилетие.

Метаболизм мужчин и женщин замедляется с возрастом. Если вы сидите за столом весь день, вы можете быть немного менее активны, чем если бы у вас была более физическая работа. Количество мышечной массы, которое вы снижаете, когда вы стареете, особенно если вы не набираете силы, так что вы закончите с более плотным составом тела, даже если вы останетесь того же веса. Эта потеря мышц также снижает уровень метаболизма, так как организму требуется больше калорий для поддержания мышечной массы, чем жирная масса. Вы можете есть то же, что и в 30-х годах, но вы не используете столько калорий, и избыток появляется как жир живота.

Плохие выбор диеты и жир живота

Ваш более молодой метаболизм взрослых, возможно, обработал плохие диетические варианты быстрее, чем сейчас, но по мере того, как вы стареете, все гамбургеры, пиво, жареные продукты и обработанные закуски, которые вы едите, догоняют вас. Сода и другие продукты, которые добавили сахар, такие как печенье, выпечка и мороженое, также виноваты.

Сбалансированная диета для поддержки более тонкой середины включает множество бедных белков, цельных зерен, овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов. Наблюдайте за размерами ваших порций, так как слишком большая часть пищи может привести к тому, что вы упакуете на килограммах, если вы превысите ежедневную норму горения калорий.

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить ваши ежедневные потребности в обслуживании, в зависимости от вашего текущего возраста, размера, пола и уровня активности. Если вы хотите потерять несколько фунтов, съешьте от 250 до 500 калорий меньше, чем ежедневные ежедневные калории, чтобы вы могли отскочить от 1/2 до 1 фунта в неделю.

Стресс строит большой живот

В течение ваших средних лет стресс от работы, финансовых, семейных и социальных проблем может увеличиться, что приведет к увеличению производства кортизола гормона стресса. Вы можете чувствовать себя бездумно едой чаще или перекусывать на высокожирной, с высоким содержанием сахара продукты, чтобы успокоить ваш обеспокоенный ум. Это стресс есть тяжелые последствия, так как эти дополнительные калории идут прямо на ваш живот, который изобилует рецепторами кортизола, которые стимулируют производство жира.Стресс делает более вероятным, что вы будете развивать живот жир, а не те фунты, появляющиеся в другом месте на вашем теле.

Если вы испытываете стресс, ищите непродовольственные способы успокоить себя, такие как йога, медитация или мини-отпуск. Когда вы обнаружите стресс, выберите здоровые закуски, такие как плетеные крекеры пшеницы с обезжиренным сыром, обезжиренным йогуртом или хумусом с вырезанными овощами.

Снижение физической активности после 50

Перемещение большего количества жира от животного увеличивается, независимо от того, участвуете ли вы в формальных упражнениях или не занимаетесь спортом, например, занимаетесь домашними делами. К тому времени, когда вы достигнете 50, старых травм, мягких болей и болей и законных конфликтов в расписании, вы можете сделать упражнение более сложным, чем когда вы были моложе. Но пропуски кардио и силовых тренировок ускоряют скорость, с которой вы получаете жир живота.

Чтобы способствовать здоровому здоровью, в большинстве случаев старайтесь проводить как минимум 30 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба. Чтобы потерять живота жир, увеличьте это время до 60-90 минут. По данным Американского колледжа спортивной медицины, участие в 250-минутном или более сердечно-сосудистых упражнениях средней интенсивности приводит к значительной потере веса. Исследователи в выпуске журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism за 2009 год обнаружили, что вмешательство с потерей веса, которое сочетает в себе кардио упражнения и ограничение калорийности, приводит к наибольшей потере висцерального жира у пациентов с ожирением 50 лет и старше.

В дополнение к сердечно-сосудистой силе тренируйте все ваши основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю, по крайней мере, с одним набором из 8-12 повторений, используя вес, который чувствует себя тяжелым за последние пару усилий. Это помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы.