Топ 5 Упражнения для сжигания жировой ткани

Простое правило для потери лишнего жира - независимо от того, где оно находится на вашем теле, - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это означает выполнение регулярных сердечно-сосудистых упражнений. Только один раз ваши мышцы живота не спрятаны под слоем жира, что усиление упражнений для косых мышц и поперечных мышц живота поможет придать вашей талии заметную форму.

Видео дня

Сердечно-сосудистые упражнения

Жир нелегко переносить. Ваше тело любит сохранять его, чтобы вы не согрелись и не выдержали в случае нехватки еды. В результате ваше тело предпочитает использовать гликоген - который поступает из углеводов - для энергии, когда вы тренируетесь. Если вы хотите начать сжигать жир, вам нужно проявлять умеренную интенсивность в течение как минимум 30 минут, советует Американская кардиологическая ассоциация. Бег - это лучшая кардио-активность, чем ходьба, потому что она использует больше ваших мышц и требует от них работы больше, что означает, что вы сжигаете больше калорий.

Приседания с поднятыми руками

По словам личного тренера Яна Грэма на веб-сайте ShapeFit, любое упражнение, требующее, чтобы вы подняли руки над головой, будет работать с вашим абс. Встаньте прямо со своими руками рядом с собой и обратите внимание на то, как ваши мышцы живота ощущаются; затем поднимите руки над головой и заметьте, что ваш abs естественно затянут. Теперь примените это к упражнениям, таким как приседания. Сделайте их с поднятыми руками, чтобы ваш абс работал намного сложнее, чтобы поддерживать стабильность.

Планк

Это упражнение требует, чтобы ваши мышцы живота удерживали весь ваш вес тела в фиксированном и устойчивом положении - и если вы делаете это правильно, это сложно. Если вы новичок в доске, Грэм предлагает выполнить ее с коленями на полу. Если вы более продвинуты, встаньте на колени на четвереньках руками, прямо под вашими плечами, затем поднимите колени с пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от ваших плеч до ваших ног. Важно, чтобы ваши мышцы живота были крепко задействованы, чтобы вы не тонули в бедрах или не ввалили свой прикладом в воздух. Попытайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд. Как только вы сможете выполнить эту версию с комфортом, попробуйте сделать это с наклоненными локтями, а ваши предплечья покоятся на полу.

Крутильный хруст

Это упражнение нацеливает ваши наклонные мышцы, которые стекают по бокам вашего торса. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Вы можете засунуть пальцы ног под основание кресла с низкой нагрузкой для дополнительной поддержки, если это вам нужно, говорит ExRx. сеть. Поместите руки за голову и коснитесь мышц живота, чтобы поднять плечи и верхнюю часть от пола. Когда вы поднимете, поверните левый локоть на правое колено, затем опустите и повторите, повернув на другую сторону.

Укрепление сердечника

Ваши поперечные мышцы живота лежат под вашими косами и действуют как корсет, стабилизируя ваше сердцевину и поддерживая ваши внутренние органы. Чтобы найти их, поместите основание каждой руки на костную часть каждого бедра, пальцы повернуты внутрь, а большие пальцы - на пупок. Область под вашими пальцами - вот где эти мышцы, говорит Sportsinjuryclinic. сеть. Чтобы затянуть их, представьте, что вы пытаетесь застегнуть очень плотную пару джинсов. Сокращение будет почти необнаружимым на поверхности вашего живота - держите его на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь. Попытайтесь вдохнуть в свою грудную клетку, расширяя ее по бокам, а не раздувая грудь или живот.