Растягивание, чтобы облегчить шею и боль в плече

Область, где соединяются шея и плечи, представляет собой хрупкую структуру мышц, костей, хрящей и связок. Когда вы сидите, когда ваша шея надолго окунается, мышцы шеи и плеч могут стать напряженными, и боль может развиться. Когда вы получаете эту боль, есть несколько участков, которые вы можете сделать для облегчения. Вы можете сделать это в своем офисном кресле.

Видео дня

Шаг 1

Поднимите голову в сторону. Сядьте прямо и держите свой взгляд лицом вперед. Поддерживайте передний взгляд, когда вы опускаете правое ухо вниз к правому плечу. Почувствуйте растяжку на левой стороне шеи и удерживайте ее в течение 20-30 секунд. Медленно поднимите голову и опустите ее вниз на левую сторону. Удерживайте снова в течение 20-30 секунд. Повторите три или четыре раза.

Шаг 2

Поверните голову из стороны в сторону. Сядьте прямо и с нетерпением. Поверните голову вправо, насколько вам удобно, и удерживайте ее в течение 20-30 секунд. Медленно поворачивайте голову назад на левую сторону и снова удерживайте ее в течение 20-30 секунд. Повторите три или четыре раза.

Шаг 3

Опустите и поднимите голову. Начните смотреть прямо вперед. Опустите свой подбородок к груди, насколько вы можете с комфортом уйти. Удерживайте в течение 20-30 секунд и поднимите голову назад. Продолжайте прокручивать голову назад, пока не взглянете прямо на потолок. Удерживайте в течение 20-30 секунд. Повторите три или четыре раза. Если вы не можете получить голову, чтобы вернуться достаточно далеко, чтобы посмотреть на потолок, просто пойдите как можно дальше.

Шаг 4

Достигните неба, чтобы сделать верхний стрейч. Садитесь в кресло и смотрите вперед. Чересните пальцы и поверните ладони наружу. Поднимите руки прямо над своим телом, чтобы ваши ладони были обращены к потолку. Продолжайте добиваться хорошего растяжения в плечах. Удерживайте в течение 20-30 секунд и делайте три или четыре набора.

Шаг 5

Переверните плечи. Встаньте со своими ногами шириной плеч и поместите руки по бокам. Нажимайте плечи вперед и вниз, затем прямо вверх, а затем назад, сжимая лопатки вместе. Сдвиньте их вниз и вперед и начните. Сделайте это плавным, круговым движением. Выполните от 10 до 12 повторений вперед, затем переключите направления. Сделайте три или четыре набора в обоих направлениях.