Средства для узлов у телят от босиком Бег

Оглавление:

Anonim

Судороги - также известные как узлы - распространены в мышцах голени бегунов. Независимо от того, спасут ли ваши ноги от босиком или регулярно работают, варианты лечения и профилактики схожи. Часто можно исправить свои судороги дома с минимальными затратами и усилиями. Если судороги не исчезнут, обратитесь к врачу для лечения.

Видео дня

Предотвращение судорог теленка

->

Оставайтесь хорошо увлажненными. Фото: визуальные идеи / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images

Если вы жадный бегун или склонны к судорогам, принятие нескольких превентивных шагов может предотвратить появление судорог. Один из таких шагов - оставаться хорошо гидратированным в течение дня. Жидкости помогают вашим мышцам нормально функционировать, позволяя им сжиматься и расслабляться. Питьевая вода может помочь предотвратить судороги. Кроме того, растягивайте до и после вашего ежедневного пробега или другого упражнения. Растяжка помогает вашим мышцам оставаться свободными и упругими и ограничивает ваш шанс спазмов.

Средства

->

Натяните, пока вы еще теплее. Фотоснимок: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Если ваши усилия по предотвращению судороги не увенчались успехом, и вы получаете узел у своего теленка после босиком, часто можно лечить судороги дома. Выпейте стакан воды, чтобы заменить жидкости, которые вы потеряли от бега. Растягивайте, пока вы все еще теплые, так как растяжение после охлаждения вашего тела может привести к мускульным слезам. Если ваши ноги судороги после того, как ваше тело остыло, нанесите пакет для льда, чтобы расслабить мышцы. Затем нанесите мягкое тепло с помощью грелки или теплого полотенца.

Массаж

->

Массаж - эффективный способ лечения узловатых мышц. Фото: Джон Говард / Цифровое зрение / Getty Images

Массаж - эффективный способ лечения завязанных мышц. Используйте лосьон или массажный гель, чтобы уменьшить раздражение. Начните с того, что возьмите своего теленка чуть выше лодыжки одной рукой и чуть ниже колена с другой стороны. Выдвиньте руки в течение нескольких секунд, отпустите, а затем повторите процесс. Сожмите и осторожно размяте свой теленок, похожий на замешивание тесто из теста. Сначала этот процесс может быть болезненным, но боль будет исчезать по мере ослабления мышц. Если вы испытываете сильную боль, облегчите свое давление.

Пример растяжения

->

Важное значение имеет растяжка ваших клавен. Фото: Nick Free / iStock / Getty Images

Хотя несколько растяжек эффективны, растяжение постоянного теленка эффективно для спортсменов всех уровней опыта. Начните с того, что положите руки на стену с высотой плеч и оставьте руку на расстоянии вытянутой руки.Стабилизируйте свой абс и выпрямите спину, а затем шагните на одну ногу вперед и начните наклонять все свое тело к стене, пока ваши локти не станут плоскими. Держите свое тело ровно и ноги крепко на полу. Удерживайте растяжку на 20, медленно отпустите и повторите движение другой ногой.