Рецепт махи Mahi en Papillote

Оглавление:

Anonim
  1. PREP
  2. 15 м
  • COOK
  • 30 м
  • ИТОГО
  • 45 м

Вкусный и быстрый обед - тонны овощей - обедненный белок - это будет быть вашим новым любимым летом.

ИНГРЕДИЕНТЫ

СЕРВИС 2

  • 8 унций Махи-Махи
  • 3 чашки Цуккини
  • 2 чашки Желтый сквош
  • 1 чашка Лук
  • 1 чашка Черри-помидоры (красный)
  • 1 цельный yiel LEMON Juice, Fresh Squeezed
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса

НАПРАВЛЕНИЯ

1 Нагрейте духовку до 3502 Помидоры с чернилами с брызгами и бальзамическим уксусом. Жарьте в течение 10-15 минут. 3 Очистите рыбу, соль и перец по вкусу. 4 Используя мандолину или нож, нарежьте цуккини и сквош на уклоне на тонкие кусочки. 5 Кубики лука и варить до полупрозрачного и ароматического. 6 Использование двух частей фольги. 7 На одном куске фольги поместите цуккини, сквош, лук, помидор, затем поместите рыбу сверху. Побрызгайте бальзамическим уксусом или уксусом по вашему выбору. Приложите овощи в рыбу со второй частью фольги и плотно закройте, но оставив место для воздуха / пара, чтобы приготовить рыбу. 8 Поместите на лист печенья и в духовку на 15 минут. 9 Извлеките из духовки. 10 Включите бройлер. 11 Удалите верхнюю часть фольги и поместите рыбу и овощи в течение нескольких минут на свежий / коричневый цвет рыбы. 12 Плита и немедленно подавайте.

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

310 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 1 порция

4 г Жир
41 г Carbs
28 г Белок
% DV *
Всего жиров 4 г 5%
Насыщенный жир 0g
Холестерин 107 мг 35%
Натрий 173 мг 7%
Углеводы 41 г 20%
Диетическое волокно 13 г
Сахара 21 г
Белок 28g 18%
* Дневная ценность (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания.

ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК

РЕЦЕПТЫ

16 Закуски, которые в порядке, чтобы съесть ночью

РЕЦЕПТЫ

No-Cook Vegan Dark Chocolate Poodding

РЕЦЕПТЫ

4-ингредиентные банановые блины

РЕЦЕПТЫ

10 завтраков с низким содержанием углеводов, которые наполнит вас

РЕЦЕПТЫ

Как сделать искусство авокадо, которое наследует Instagram With

РЕЦЕПТЫ

Как приготовить пряные крысы цветной капусты >