Рецепт махи Mahi en Papillote
Оглавление:
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- СЕРВИС 2
- НАПРАВЛЕНИЯ
- ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ
- Размер порции: 1 порция
- ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК
- 16 Закуски, которые в порядке, чтобы съесть ночью
- No-Cook Vegan Dark Chocolate Poodding
- 4-ингредиентные банановые блины
- 10 завтраков с низким содержанием углеводов, которые наполнит вас
- Как сделать искусство авокадо, которое наследует Instagram With
- PREP
- 15 м
- COOK
- 30 м
- ИТОГО
- 45 м
Вкусный и быстрый обед - тонны овощей - обедненный белок - это будет быть вашим новым любимым летом.
ИНГРЕДИЕНТЫ
СЕРВИС 2
- 8 унций Махи-Махи
- 3 чашки Цуккини
- 2 чашки Желтый сквош
- 1 чашка Лук
- 1 чашка Черри-помидоры (красный)
- 1 цельный yiel LEMON Juice, Fresh Squeezed
- 2 столовые ложки бальзамического уксуса
НАПРАВЛЕНИЯ
1 Нагрейте духовку до 3502 Помидоры с чернилами с брызгами и бальзамическим уксусом. Жарьте в течение 10-15 минут. 3 Очистите рыбу, соль и перец по вкусу. 4 Используя мандолину или нож, нарежьте цуккини и сквош на уклоне на тонкие кусочки. 5 Кубики лука и варить до полупрозрачного и ароматического. 6 Использование двух частей фольги. 7 На одном куске фольги поместите цуккини, сквош, лук, помидор, затем поместите рыбу сверху. Побрызгайте бальзамическим уксусом или уксусом по вашему выбору. Приложите овощи в рыбу со второй частью фольги и плотно закройте, но оставив место для воздуха / пара, чтобы приготовить рыбу. 8 Поместите на лист печенья и в духовку на 15 минут. 9 Извлеките из духовки. 10 Включите бройлер. 11 Удалите верхнюю часть фольги и поместите рыбу и овощи в течение нескольких минут на свежий / коричневый цвет рыбы. 12 Плита и немедленно подавайте.ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ
310 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯРазмер порции: 1 порция
- 4 г Жир
- 41 г Carbs
- 28 г Белок
% DV * | |
Всего жиров 4 г | 5% |
Насыщенный жир 0g | |
Холестерин 107 мг | 35% |
Натрий 173 мг | 7% |
Углеводы 41 г | 20% |
Диетическое волокно 13 г | |
Сахара 21 г | |
Белок 28g | 18% |
* Дневная ценность (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания. |