Упражнения для тренировок мышц ног
Оглавление:
- Видео дня
- 1. Light Cardio
- 1. Нога качелей
- 2. Франкенштейн Март
- 3. Quad Walk
- 4. Grapevine
- 5. Лодыжки лодыжки
Вам может показаться глупым разогреться перед тренировкой - это похоже на этот старый миф о том, как вы должны простаивать свой автомобиль в холодную погоду, прежде чем вы его прогоните. Однако это действительно важно. Разогрев ног увеличивает приток крови к мышцам и ослабляет суставы. Это не только помогает вам лучше справляться, но также предотвращает острые травмы, такие как растяжения.
Видео дня
Разминочные упражнения для ног должны быть активными и активными по возможности; например, хоккеисты и скоростные конькобежцы могут совершать прыжки со скакалки на бок о бок. Но не слишком увязывайся в деталях - любая нога прогревается лучше, чем вообще.
1. Light Cardio
Разминка перед разминкой? Это верно. Динамические упражнения для разминки ног и растяжки могут быть сделаны с помощью холодных мышц, но лучше облегчить их.
После 5-минутного пробега или прыжка, ваши мышцы начинают нагреваться и готовиться. Затем организуйте свои тренировки по интенсивности, начиная с наименее интенсивного и постепенно увеличивая интенсивность.
1. Нога качелей
Нога - это отличное упражнение для разминки ног, которое вы можете сделать, чтобы поощрить диапазон движения в тазобедренных суставах, ягодицах, сгибателях бедер, группе IT и квадроциклах.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: От стоячего положения поднимите правую ногу вверх и начните качать ее туда и обратно. Держите свою абс сокращенную, и ваша нога прямо. Только качайте, насколько можете, без движения туловища. Увеличьте диапазон, когда ваши мышцы и суставы прогреваются. Сделайте 20 качелей, затем переключите ножки.
По завершении разверните ногу бок о бок перед стоящей ногой, таким же образом. Сделайте 20 качелей, затем переключите боковые стороны.
Подробнее: 7 Динамические растяжки для улучшения мобильности бедра
2. Франкенштейн Март
Напугайте своих друзей и одновременно согрейте свои подколенные сухожилия с этим ходом.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Путешествуя вперед, ударьте правой ногой прямо перед собой, протягивая левую руку и пытаясь коснуться кончиков пальцев левой руки своими пальцами правой руки. Держите ногу как можно более прямой. Приземлитесь на правую ногу, затем двигайтесь вперед, расширяя левую ногу и правую руку. Продолжайте чередовать, выполнив всего 20 шагов.
->
3. Quad Walk
Этот динамический ход подогревает ваши квадрицепсы и сгибатели бедра.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сделайте шаг вперед правой ногой и потяните левую ногу к своей левой ягодице, насколько сможете. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, потянув правую ногу к своей правой ягодице. Повторите в общей сложности 20 шагов.
4. Grapevine
Если вы знаете, как сделать танцевальное движение под тем же названием, тогда вы готовы к этому разминке, которая подготавливает ноги для бокового движения и повышает ловкость.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Перемещение влево, перекрестите правую ногу перед левой ногой, сделайте шаг левой ногой, затем переместите правую ногу за левую ногу. Повторите последовательность, ускоряя движение, когда идете. Сделайте около 20 крестов, спереди и сзади, затем переключите направления.
5. Лодыжки лодыжки
Не забывайте о своих лодыжках. Перемещайтесь с изгибами и растяжениями с этим движением.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Возьмите небольшой изгиб на коленях. Слегка отскакивайте от пальцев ног и садитесь на ноги, прежде чем сойти на всю свою ногу. Повторите, продвигаясь вперед на 10-20 прыжков. Затем перевернитесь, возвращаясь к исходной точке.
Подробнее: Что такое три разных типа растяжек?
