Мгновенный суп из цветной капусты с белой фасолью и лимонным рецептом

Оглавление:

Anonim
  1. PREP
  2. 10 м
  • COOK
  • 22 м
  • ИТОГО
  • 32 м

Цветная капуста богата витамином С и калием и высоким содержанием глюкозинолатов, серосодержащее соединение, которое активирует систему детоксикации организма и может предотвратить некоторые виды рака. И хотя этот рецепт требует отделки в блендере, для повара требуется еще 20 минут.

ИНГРЕДИЕНТЫ

СЕРВИС 4

  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 средний белый лук
  • 3 зубчика чеснока
  • 1 головная среда Цветная капуста, сырая
  • 15 1 / 2 унции Каннеллини Бобы
  • 4 чашки Куриный бульон
  • 1/4 стакана Морская соль
  • 1/4 ч.л. земля Черный перец
  • 4 столовые ложки лимонного сока
  • 1/2 ст.л. лимонная цедра
  • 4 tbsp Basil, fresh
  • 4 tsp Йогурт, Обычный

НАПРАВЛЕНИЯ

1 сломать голову цветной капусты в цветочки. 2 Нажмите «Sauté» и дайте дну горшка нагреться. Добавить масло. Когда он разбавится, добавить нарезанный лук и чеснок и варить до полупрозрачного (около 2 минут). 3 Добавьте цветники цветной капусты и коричневые 5 минут, иногда помешивая. 4 Добавьте бобы, бульон, соль и перец. 5 Закройте крышку, затем включите выпускной клапан в положение «Запечатанное». Нажмите «Ручной» и установите «Высокое давление» на 10 минут. Когда таймер выключится, поверните вентиляционное отверстие на крышке, чтобы освободить пар, затем откройте, когда вентиляция завершена. 6 Перейдите в блендер, добавьте лимонный сок и смешайте до полного разглаживания. (Если консистенция слишком тонкая, вернитесь в «Мгновенный горшок» на «Sauté» до желаемой толщины.) 7 Накормите приправу и гарнируйте лимонной цедрой, измельченным базиликом и йогуртом или лабнеем, если это необходимо. 8 ПК: Артур Бовино

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

175 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 2 чашки

2 г Жир
29 г Углеводы
11 г Белок
% DV *
Всего жиров 2 г 2%
Насыщенный жир 0g
Холестерин 1 мг 0%
Натрий 8232 мг 343%
Углеводы 29g 14%
Диетическое волокно 8g
Сахара 7g
Белок 11g 7%
* Ежедневное значение (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания.

ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК

РЕЦЕПТЫ

No-Cook Vegan Dark Chocolate Poodding

РЕЦЕПТЫ

10 завтраков с низким содержанием углеводов, которые наполнит вас

РЕЦЕПТЫ

Как сделать Авокадо Искусство, которое Instagram With Obsessed With

РЕЦЕПТЫ

16 закусок, которые в порядке, чтобы съесть в ночное время

РЕЦЕПТЫ

Как приготовить пряные крысы цветной капусты

РЕЦЕПТЫ

4-ингредиентные банановые блины >