Как плавать с болью в бедре

Боль в области тазобедренного сустава, артрита, бурсита или напряженной мышцы может значительно замедлить вас. Ваши бедра являются одним из самых больших суставов в вашем теле и поддерживают всю массу тела во время ходьбы. Плавание - идеальное упражнение для пациентов с болью в бедре, так как вода может успокаивать. Когда ваша боль в тазобедренном суставе отступает, сочетайте плавание с весовой активностью, например, ходьбу или бег трусцой, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Видео дня

Шаг 1

Лечите боль в области тазобедренного сустава по указанию врача или физиотерапевта перед тем, как начать плавать. Если вы тренируетесь слишком рано после травмы, вы рискуете повредить сустав еще больше. Лечение включает обледенение бедра, прием противовоспалительных препаратов и выполнение упражнений на растяжку и укрепление для реабилитации.

Шаг 2

Разогрейте в воде с ходьбой или нежным растяжением, прежде чем плавать. Плавучесть бассейна проста в ваших суставах и помогает вам легче ослабить бедро, чем на суше. Хип-растяжки могут включать в себя потянув колено до груди и стоять в положении «фигура четыре». Поддерживая себя на стене бассейна, поместите подошву вашей ноги на другое бедро.

Шаг 3

Поплавайте вольным стилем или поглаживая ход, когда у вас есть условия, которые вызывают боль в бедре. Удар флаттера, выполняемый движением ногами вверх и вниз, не создает стресса или напряжения на бедрах. Боли в груди и боковые удары чаще всего усиливают боль в тазобедренном суставе.

Шаг 4

Выберите задний ход после того, как вы освоили сканирование без боли в бедре. Удар на спине - это как перевернутый удар флаттера. Спину можно было бы сложнее выполнять с болью в бедре; оставшиеся на спине требуют подтяжки ваших основных мышц, что может вызвать у вас напряжение в области тазобедренного сустава.