Как предотвратить ножные судороги во время бега

В нижней части ног есть несколько маленьких мышц. Хотя это и несерьезно, судороги имеют тенденцию возникать в этих мышцах во время чрезмерного бега. Это может не вызывать долговременную инвалидность, но это может остановить вас мертвыми на вашем пути и вывести вас из соревнований или тренировки. Чтобы не допустить, чтобы ваши мышцы задерживались и спаслись, вы можете предпринять несколько профилактических мер.

Видео дня

Шаг 1

Будьте хорошо увлажнены. Пейте много воды до, во время и после ваших бегов. Это поможет предотвратить обезвоживание, что является основной причиной судорог. Выпейте спортивный напиток, обогащенный электролитами, для проведения сеансов продолжительностью более 60 минут. Вы также можете использовать гели или бары. Используйте спортивный напиток или гель каждые 30 минут после часовой отметки.

Шаг 2

Минимизируйте потребление диуретиков. Напитки, такие как кофе, не травяной чай, латте и энергетические напитки, высоки в кофеине, что может способствовать обезвоживанию. Избегайте большого количества алкоголя.

Шаг 3

Получите массаж от массажного терапевта на еженедельной основе, чтобы держать ваши мышцы свободными и помочь предотвратить спазмы.

Шаг 4

Протяните ноги задолго до запуска. Плотные мышцы ног имеют больше шансов на спазмы, чем удлиненные. Поместите ноги в шахматную позицию. Если обе ноги прямые, поднимите назад каблук вверх и вниз на 8-10 раз медленным и контролируемым движением. Переключить ножки и повторить.

Шаг 5

Включите продукты в свой рацион, содержащие магний, кальций и калий. Эти минералы помогают уменьшить судороги в организме. Примерами продуктов, содержащих эти минералы, являются орехи, бананы, соевые бобы, абрикосы, апельсиновый сок, картофель и молочные продукты.

Вещи, которые вам понадобятся

• Вода
• Электролитный напиток
• Бананы
• Орехи
• Абрикосы
• Молочные продукты

Советы

• Купите подходящую обувь для бега.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.