Как потерять вес при грудном вскармливании после родов

После того, как вы наблюдаете, как живот растет почти 10 месяцев, вы можете захотеть потерять вес ребенка. В то время как грудное вскармливание может фактически ускорить вашу потерю веса, вы не должны концентрироваться, чтобы сбросить фунты в течение первых двух месяцев после родов. В течение восьми недель после рождения вашего ребенка необходимы для установления питания молока, а диета может поставить под угрозу ваши усилия, по словам Ла-Лече Лиги Интернэшнл. Вы можете ожидать потерять 1. 3 до 1. 6 фунтов в месяц в первые четыре-шесть месяцев. После этого ваша потеря веса может немного замедляться по мере того, как ваш ребенок нянчит реже. Будьте терпеливы и дайте себе по крайней мере девять месяцев, чтобы потерять вес, который вы приобрели во время беременности.

Видео дня

Продолжить уход

->

Грудное вскармливание настолько же жирное, как и интенсивная гимнастика. Фотоснимок: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Сидя в кресле-качалке в течение нескольких часов, уход за ребенком может не похож на работу, но грудное вскармливание столь же жирное, как и интенсивная гимнастика. Если вы кормите грудью исключительно - без какой-либо формулы или пищевой добавки, вы можете сжечь до 500 калорий в день. Грудное вскармливание вашего ребенка в течение по крайней мере шести месяцев, и если это возможно для вас и вашего маленького, продлевайте отношения сестринского дела до года или более.

Начать потоотделение

->

Положите ребенка в коляску и идите на прогулку. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

В дни, следующие сразу после родов, отдых и оздоровление - ваш первый приоритет. Однако, если у вас есть преимущество от вашего акушера, пришло время начать движение. Если у вас была неосложненная вагинальная доставка, вы можете начать легкие аэробные упражнения практически сразу. Положите ребенка в коляску и идите на прогулку. После вашего послеродового осмотра вы сможете возобновить напряженные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание. Наденьте мягкий спортивный бюстгальтер из хлопка, чтобы предотвратить раздражение груди. Направьте бюстгальтер на подушечки, чтобы поймать утечку молока. Попросите вашего партнера наблюдать за ребенком, чтобы вы могли заниматься физическими упражнениями, или найти тренажерный зал с уходом за детьми. Упражнения помогут вам безопасно сбросить вес и справиться с стрессом, связанным с новорожденным.

Ешьте достаточно

Когда вы хотите сбросить вес ребенка, может возникнуть соблазн перейти в режим диеты. Однако, если вы слишком сильно ограничиваете свою диету, вы рискуете повлиять на поставку молока. «Что ожидать» журнал рекомендует простой расчет, чтобы определить ваши потребности в калориях во время грудного вскармливания. Умножьте вес до беременности на 12, если вы малоподвижный, 15, если вы умеренно активны, и 22, если вы очень активны, затем добавьте от 400 до 500 калорий для ухода.Например, женщина, которая упражняется от 30 до 60 минут в день и весила 135 фунтов до беременности, должна была бы 135 раз 15, плюс 500 калорий - или 2 525 калорий в день.

Ешьте хорошо

->

То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите, когда грудное вскармливание. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите, когда грудное вскармливание. Ваш ребенок получает питательные вещества из вашего рациона через грудное молоко, поэтому важно есть сбалансированную диету. Сосредоточьтесь на цельных зернах, фруктах, овощах, постном белке и обезжиренной молочной промышленности. Ограничьте потребление натрия, жира и сахара. Избегайте планов диеты, которые требуют от вас удалить группу продуктов. Вам и вашему ребенку нужна разнообразная диета для хорошего здоровья.