Как потерять бедро Жир в тренажерном зале

Сленговый термин гром бедра используется для описания избыточного веса на верхней части ног. Эта телесная особенность не только вызывает чувство самосознания, но и нездорово. Присоединение к тренажерному залу - хорошая стратегия для уменьшения размера бедер, если вы знаете, какой подход принять. Поскольку вы не можете определить сокращение, общая потеря веса должна быть вашей основной целью.

Видео дня

Шаг 1

Экспериментируйте с кардио-оборудованием. Беговые дорожки, эллиптические машины, альпинисты, гребцы, велотренажеры и лестницы-альпинисты имеют одну общую черту - они сжигают калории. Это, в свою очередь, будет способствовать снижению веса в ногах и во всем остальном вашем теле. Проведите пять минут, чтобы узнать, как использовать каждую машину и выбрать тот, который вам больше нравится. Тренажеры оснащены канатами прыжка, которые также помогают сжигать жир.

Шаг 2

Выполняйте кардио в большинстве дней недели, чтобы достичь потери веса. Использование машины в течение нескольких минут время от времени не будет сильно мешать сокращению бедра. Вы должны быть готовы проявлять достаточно долго и достаточно часто, чтобы способствовать потере веса. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют по крайней мере 30 минут в день умеренно интенсивных аэробных упражнений. Соблюдайте эти рекомендации для достижения наилучших результатов.

Шаг 3

Выполняйте тренировку с бедрами с оборудованием в тренажерном зале. Выполнение упражнений по весу даст вашим бедрам более компактный, более определенный вид, когда вы растопите жир. Постройте тренировку вокруг таких инструментов, как гантели, штанги и машины. Направляйте квадрицепсы и подколенные сухожилия, которые являются основными мышцами бедер, в этих тренировках. Выполняйте упражнения, такие как приседания, выпадения, усики, удлинения ног и завитки ног. Используйте кабельные шкивы для работы с вашими внутренними бедрами или аддукторами и вашими внешними бедрами, вашими похитителями. Направляйте от 10 до 12 повторений, делайте четыре или пять комплектов и тренируйтесь два или три дня в неделю.

Шаг 4

Правильно используйте оборудование для тренировки веса для достижения благоприятных результатов. Двигайтесь по всему диапазону движения, никогда не используйте импульс и не держите свое тело в хорошем соответствии со всеми упражнениями. Например, для выпадений под ноги ваши ноги бедра шириной и держите гантели по бокам ладонями, обращенными внутрь. Шаг вперед правой ногой и опустите себя, сгибая оба колени. Остановитесь, когда ваше правое бедро параллельно полу, а левое колено - на дюйм над полом. Вернитесь в исходное положение, повторите левую ногу и продолжайте чередовать ноги.

Шаг 5

Замените один или два кардио-сеанса в неделю фитнес-классом. Большинство спортзалов имеют несколько классов. Выберите тот, который включает в себя ваши бедра, чтобы оживить такие вещи, как степная аэробика, кикбоксинг, кардио танцы или тонизирующий класс общего тела.Познакомьтесь с другом, который будет держать вас в центре внимания, чтобы оставаться на пути.

Советы

• Упражнение является лишь частью решения для более тонких бедер. Вы также должны обратить внимание на то, что вы едите. После диеты с высоким содержанием жира и калорий победит вашу цель в тренажерном зале. Лучше всего сократить потребление и съесть продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, постное мясо, цельные зерна и бобы.