Как потерять фляж на нижнем животе

Брюшные мышцы связаны по всей части тела, поэтому различие между нижним или верхним абс означает мало в чисто физическом сроки. Тем не менее, по внешнему виду нижняя мидель часто содержит лишний жир, который кажется более упрямым, чем что-либо еще выше талии. Чтобы обрезать всю мидию, включая нижний абс, начинайте с обычной кардио и здоровой диеты. После этого эти шаги помогут вам сгладить нижнюю часть живота только с регулярными обязательствами и немного терпения.

Видео дня

Обратные судороги

Шаг 1

Ложитесь на спинку на коврик или мягкую поверхность, чтобы защитить позвонки. Поднимите ноги так, чтобы колени согнуты под углом 90 градусов, а голени - параллельно полу. Держите руки прямо и по бокам вашего тела.

Шаг 2

Держите верхнюю часть тела неподвижно и используйте свой абс, чтобы поднять задницу и бедра с коврика, потянув колени к лицу.

Шаг 3

Сожмите свой абс и колени, пока ваши колени не будут парить над вашей грудью. Если вы чувствуете напряжение на нижней части спины, не сжимайте колени так далеко. Держитесь за одно дыхание.

Шаг 4

Верните ноги медленно в исходное положение. Сделайте два набора из 10-15 повторений. Если это упражнение становится слишком легким, держите небольшой вес между вашими лодыжками, как вы делаете движение.

Ножные капли

Шаг 1

Поместите себя на спину на коврик или мягкую поверхность. Держите ноги вместе и ваши ноги прямыми, когда вы поднимаете ноги с пола примерно на 6-12 дюймов. Вдохните и включите свой абс. Держите руки по бокам, а ваша спина прижата к полу.

Шаг 2

Медленно опускайте ноги, когда вы выдыхаете, пока ваши ноги не окажутся на 3 - 5 дюймов над полом - немного выше, если вы чувствуете себя напряженным или поднимаете свою нижнюю часть спины. Держите эту позицию на одно дыхание.

Шаг 3

Вдохните и поднимите ноги в исходное положение. Сделайте один или два набора из 10 повторений.

Прогулки доски

Шаг 1

Приложите лицо к коврику или мягкой поверхности и медленно поднимите себя, чтобы отдохнуть на расширенных руках и шариках ваших ног вместе, как будто готовитесь к отжиманию, Это положение доски.

Шаг 2

Принесите правую ногу поперек вашего тела медленно - не сгибая руки - рисуя правое колено влево. Поместите правую ногу на внутреннюю область вашего левого колена. Позвольте вашим бедрам естественным образом поворачиваться, чтобы приспособить положение, и переместите свой вес на шар левой ноги. Держите спину прямо, а abs включен.

Шаг 3

Верните правую ногу назад на землю, когда вы возобновите положение доски. Держите спину прямо, а abs включен. Повторите движение в левой части тела.

Шаг 4

Сделайте два набора из 10 повторений, убедившись, что каждый представитель включает обе стороны вашего тела.

Вещи, которые вам понадобятся

• Мать
• Полотенце
• Бутылка для воды
• Тренировочная одежда
• Маленькая гантель или вес (по желанию)

Советы

• Выполните эти упражнения как минимум три раза неделя. Занимайтесь регулярной кардио-активностью, чтобы сжигать жир. Ускорьте свою потерю веса, избегая жирных продуктов и сладких напитков. Играйте в забавную музыку, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировки.

Предупреждения

• Как и в любой программе упражнений, заходите к поставщику медицинских услуг перед началом. Если вы чувствуете боль при выполнении любого из этих действий, остановитесь.