Как ослабить ваши бедра, пока танцы

Обученные танцоры считают гибкие бедра активным. Большой диапазон движения в тазобедренных суставах приводит к более легкому и свободному движению во всей средней части. Если вы тренируетесь в определенном танцевальном стиле, таком как сальса, джаз или танцы на животе, вы можете понять основную ногу, но бороться за расслабленное расслабление бедер. Если вы наслаждаетесь социальными танцами, но чувствуете, что ваше движение бедра ограничено на танцполе, возьмите свой отзыв от профессиональных танцоров и экспертов по фитнесу и научитесь ослабить свои бедра.

Видео дня

Шаг 1

Регулярно растягивайте сгибатели бедра. Основные растяжки могут увеличить гибкость и диапазон движения в тазобедренных суставах. Разогрейте свои сгибатели бедра с динамическими растяжениями, такими как выпады из стороны в сторону и ходячие выпадения, которые проходят по комнате. Когда ваши мышцы и суставы будут теплыми, лежите на спине, выдвинув перед собой ноги на полу и аккуратно рисуйте одну ногу за раз в сундук.

Шаг 2

Встаньте с ногами не ближе, чем на ширине плеч, когда вы танцуете, чтобы дать бедрам максимальную свободу передвижения. Когда вы переносите свой вес между ног, позвольте бедрам следовать естественным образом. Избегайте преднамеренного перемещения бедер; скорее, позвольте своим бедрам свободно колебаться в результате вашего сдвига в весе от одной ноги к другой.

Шаг 3

слегка согните колени, когда вы танцуете, чтобы обеспечить более плавное, более свободное смещение бедер в сторону или спереди назад. Сохранение ваших колен «мягкий» увеличивает диапазон движения бедер, что приводит к большему движению бедер.

Шаг 4

Расслабьте мышцы бедра и позвольте своему дну немного опуститься между колен. По мере того, как ваши бедра качаются в разных направлениях, отпустите любое напряжение от талии вниз, при этом задействуйте мышцы спины и поднимите подбородок.

Шаг 5

Отвечайте на ритм музыки. Сосредоточьтесь на музыке и позвольте темпу направлять ноги и бедра. Расслабьтесь и перейдите к темпу, чтобы избежать резких, чрезмерно сознательных движений.

Советы

• Когда танцуют сальса или кубинские стили, по мере увеличения темпа поддерживайте свободное расслабление бедер, сохраняя небольшие движения бедер.