Как совершенствоваться в позах Бикрам-Йоги

Учащиеся бикрамской йоги выполняют одну и ту же серию 26-осей каждые 90 минут. Согласно теории Бикрама, повторение позволяет практикующим сосредоточиться на каждой позе в мельчайших деталях и научиться шагать в 105-градусной жаре. Несмотря на свою интенсивность, стандартная серия Bikram считается новизной йоги. Кроме того, для сертифицированных инструкторов по Бикраму также доступны малоизвестные расширенные серии Bikram, и только по приглашению ученикам, достигшим степени мастерства в начале позы. Небольшие изменения в вашей практике Бикрама помогут вам перейти на следующий уровень.

Видео дня

Шаг 1

Увеличьте частоту вашей практики. Бикрам Чоудхури, основатель Бикрам-йоги, советует студентам посещать по меньшей мере 10 классов в месяц для достижения своих базовых преимуществ. Однако йоги, которые продолжают углублять свою практику, чаще участвуют гораздо чаще, не пропуская больше, чем через день или два между классами. Частая практика позволяет фасции вашего тела - напряженной мембраны, которая окружает вашу мускулатуру, - со временем растягиваться, углубляя вашу гибкость.

Шаг 2

Стремитесь к выносливости и интенсивности в стоячей серии и больше сосредоточьтесь на глубине в серии этажей. Стоячие ряды, примерно первая половина класса, предназначены для создания внутреннего тепла, необходимого для того, чтобы вы глубоко погрузились в органы и мышцы своего тела во второй половине. Не удивляйтесь, если вы услышите, как инструктор Бикрама говорит, что тяжелая работа, которую вы делаете, вознаградит вас позже в классе.

Шаг 3

Прислушайтесь к инструкциям и строго обращайте внимание на форму. Каждая поза Бикрама содержит элементы, которые необходимо освоить последовательно. Например, в стойке «Потянутая поза» многие йоги имеют тенденцию раздувать бедро непостоянной ноги, стиль танцовщицы, чтобы вытащить эту ногу выше накладных расходов. Это может сделать вас более глубоким в краткосрочной перспективе, но ставит под угрозу целостность позы и создает буквальный дисбаланс в том, что вы, скорее всего, упадете боком. Сохранение уровня бедер, как указано, позволяет вам сформировать прочную, сбалансированную осанку с течением времени.

Шаг 4

Хорошо увлажняйте себя перед классом, но не ешьте и не пейте ничего меньше, чем за два часа до занятий. Практически невозможно углубить свою практику Бикрама, если ваша единственная цель - выжить в классе. Обезвоживание, голод или лохматый желудок препятствуют вашей способности поддерживать тишину, поглощают устные инструкции и находят ваше преимущество в заданной позе.

Шаг 5

Проверьте свою диету. Владелец студии «Бикрам» и победитель Международного чемпионата по йоге Асана в 2005 году Эсак Гарсия советует уничтожить сахар и рафинированную муку из вашего рациона, чтобы уменьшить воспаление, которое может препятствовать мобильности суставов.Хотя исследователи не рассматривали специфическое потребление сахара и йогу, Медицинский центр Университета штата Мэриленд советует пациентам с остеоартритом, страдающим болезненным воспалением суставов, избегать изысканных продуктов, таких как белый хлеб, пасты и сахара. Чрезмерное потребление алкоголя, кофеина, нездоровой пищи и жира также может поставить под угрозу качество вашей практики.

Советы

Рассмотрите возможность регистрации на 30-, 60- или 90-дневный вызов. Операторы студии «Бикрам» часто выполняют рекламные задачи, в ходе которых студенты готовятся к занятиям каждый день в течение определенного периода времени. В дополнение к повышению гибкости ежедневная практика бросает вызов студентам умственно и эмоционально, что может перевести на более глубокую готовность выполнять позы с умом и с правильной формой.

Предупреждения

Для улучшения глубины или красоты ваших позы йоги требуется время и терпение. Небольшой дискомфорт ожидается при растяжении, но никогда не подталкивайте ваше тело к пределу боли; это может привести к травме.