Как избавиться от боли в мышцах после бега

Запуск - это одна из форм упражнений, которая стоит немного больше, чем инвестиции в хорошую пару кроссовок. Пока у вас есть безопасное место для этого, когда или как вы бежите, действительно не имеет значения. Как может показаться любой бегун, бежит болит. Болезненные, усталые мышцы свидетельствуют о физическом стрессе, который ваше тело должно выдержать, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Избавление от боли требует практических методов и терпения.

Видео дня

Шаг 1

Прохладные мышцы живота сразу после бега. Пойдите для купания в прохладный бассейн или дайте себе 15 - 20-минутную ледяную баню. Прохладные процедуры помогают предотвратить воспаление, которое вызывает мышечную боль.

Шаг 2

Массаж ваших болящих мышц. Нежный массаж в течение нескольких часов после вашего бега очищает отходы, которые накапливаются в ваших мышцах, что облегчает вам жизнь.

Шаг 3

Растянуть после запуска. Мягко растягивая как верхнее, так и нижнее тело после пробега, помогает охлаждать ваше тело и уменьшает мышечную болезненность.

Шаг 4

Отдохните между выполняемыми тренировками. Хотя важно подталкивать себя, когда вы пытаетесь создать выносливость, вы никогда не должны подталкивать себя к боли или травме. Если ваши мышцы болят после бега, отдохните. Независимо от того, являетесь ли вы новым бегуном или опытным бегуном, повышающим вашу рутину, давая себе день или два отдыха, вы сможете восстановить время мышц.

Советы

• Растяжка после разминки, но до запуска так же важна, как растяжка после. Не только растяжение уменьшает мышечную болезненность, но также снижает риск получения травмы.

Предупреждения

• Избегайте нагревательных колодок и горячих ванн после прогона. Тепло может ухудшить мышечную болезненность. Сначала лед, затем наслаждайтесь расслабляющей пузырьковой ванной после того, как ваши больные мышцы восстановились. Если в любой момент мышечная болезненность становится невыносимой или если ваша болезненность мышц ухудшается, а не улучшается, обратитесь за медицинской помощью.