Как окунуться как серфер

Оглавление:

Anonim

Чтобы преуспеть в своем спорте, серферам нужен отличный баланс, полный контроль над каждой основной группой мышц и хорошая аэробная выносливость. У серферов должны быть сильные ноги, верхние органы, сердечники и сердечно-сосудистые системы, чтобы грести на море, поддерживать равновесие на своих досках и повторять весь процесс все утро. В процессе развития этой степени пригодности они строят длинные, худые тела с тонированными мышцами и небольшим избытком жира. Здоровый план диеты и регулярные тренировки могут помочь вам достичь аналогичной структуры.

Видео дня

Шаг 1

Регулярно плавайте. Подобно серфингу, плавание обусловливает все тело. Измените свой ход между фронтальным обходом, спиной, браслетом и бабочкой, чтобы работать с различными группами мышц. Выполняйте дополнительные кардио упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, гребля или использование эллиптической машины от трех до пяти дней в неделю. Серферы нуждаются в сильных сердечно-сосудистых системах для выполнения своего спорта с высокой интенсивностью, а бонусный эффект кардио - это потеря веса. Вы теряете жир, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Кардио упражнения взрывы калорий, который помогает вам получить строгий surfer's построить.

Шаг 2

Делайте отжимания, подтягивания и трицепсы два раза в неделю, чтобы развить верхнюю часть тела. Стремитесь выполнить два-три набора из десяти-двенадцати повторений каждого упражнения. Если у вас есть доступ к тренажерному залу, вы можете вместо этого поднять вес. Используйте тренажеры сопротивления в тренажерном зале, чтобы охватить как можно больше групп мышц на руках, плечах, груди и спине. Начните с уровня веса или сопротивления, где вы можете завершить от восьми до двенадцати повторений, прежде чем устать, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки по мере укрепления силы.

Шаг 3

Состояние каждой части вашего ядра. Делайте хрустит, задние растяжки, упражнения на сгибание бедра и пилатес, чтобы нацелить свой абс, бедра и поясницу. Серферы используют эти мышцы, чтобы стабилизироваться на своих досках, поэтому они уделяют большое внимание области. Работая со своим ядром каждый день, вы дадите вам худощавую, тонированную среднюю часть.

Шаг 4

Постройте мышцы в ногах и продегустируйте приседаниями, выпадениями и ногами. Используйте тренажеры сопротивления в тренажерном зале или выполняйте эти упражнения дома с помощью гантелей и полос сопротивления. Направляйте два-три набора из 10-15 повторений каждого упражнения два раза в неделю. Серферам нужны крепкие ноги для поддержания равновесия.

Шаг 5

Сделайте йогу. Йога улучшает равновесие, гибкость, координацию и силу. Он тонизирует и удлиняет мышцы в руках, ногах и сердцевине, помогая вам развить стройный, жесткий взгляд серфера.

Шаг 6

Ешьте, чтобы создать дефицит калорий. Вам нужна здоровая сбалансированная диета для поддержки этого количества упражнений, поэтому не сокращайте белок или сложные углеводы; вместо этого уменьшите количество сахара, жира, обработанной пищи, алкоголя и соды, которую вы потребляете.Ешьте много фруктов и овощей, цельные зерна, постное мясо и обезжиренные молочные продукты, и выпейте много воды.

Советы

  • Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений или диеты.

Предупреждения

  • Будьте терпеливы, развивая свою силу и выносливость. Внесение изменений в ваше тело требует времени и усилий. Не подталкивайте себя за пределы вашего уровня фитнеса.