Как попасть в форму для углового

«Победа в обороне» - это фраза, обычно используемая тренерами и игроками, чтобы выразить важность предотвращения другой команды от очков, В футболе задняя часть обороны состоит из угловых защит и защит - обычно называемых оборонительными спинами. С учетом охвата широких приемников и плотных концов, краеугольные камни должны обладать такими навыками, как борьба со скоростью и маневренностью. Чтобы получить форму для углового, вы должны включить эти компоненты в специальную программу кондиционирования.

Видео дня

Шаг 1

Следуйте специальной программе обучения силам. Силовые тренировочные тренировки являются основой вашего кондиционирования и закладывают основу для других специальных упражнений и упражнений. Лучшие тренировки по силовым упражнениям для кроссвордов включают в себя движения штанги, такие как олимпийские лифты для общей мощности, приседания и тяги для нижнего корпуса и жим лежа, плечевой пресс и ряд штанги для верхней части тела. Каждое упражнение играет существенную роль в развитии силы и навыков, необходимых в положении покоя

Шаг 2

Выполняйте планметрические упражнения и другие силовые упражнения. Эти упражнения характеризуются быстрыми, мощными движениями, которые создают скорость и силу, чтобы улучшить ваши способности на краеугольном камне. Примеры плиометрических упражнений включают бокс-прыжки, скачки приседа и тренировку мяча.

Шаг 3

Повысьте скорость и маневренность с помощью определенных упражнений и упражнений. Получение формы для кроссворда включает в себя много бега, спринт, изменение направлений и ускорение. Комбинация этих движений напоминает естественные движения, сделанные на поле во время игры, прикрывая приемник. Образцы дрелей включают в себя челночные трассы, в которых вы бежите назад и вперед между маркировочными конусами или боковыми сверлами, где вы бежите бок о бок.

Шаг 4

Выполняйте упражнения для ног с лестницей с маневренностью или маркировочными конусами. Способность изменять направления ног при вращении бедер очень важна для покрытия приемников. Эти тренировки включают в себя различные конструкции ног, в которых вы пытаетесь скоординировать свои движения внутри лестницы маневренности. Сосредоточьтесь на четких, чистых движениях во время упражнений, чтобы максимизировать результаты.

Шаг 5

Улучшите свой общий уровень кондиционирования с помощью тренировочных упражнений для футбола. Эти упражнения могут быть выполнены с вашими защитными товарищами по команде, чтобы строить совместную работу и товарищество, когда вы получаете форму в течение сезона. Образцы дрелей включают газы, где вы бегаете назад и вперед от боковой линии до боковой линии.

Шаг 6

Выполните упражнения для позиции, в которых вы изучите основные движения и практику покрытия приемников. Эти тренировки улучшают вашу общую производительность, помогая вам получить форму для игр и являются кульминацией вашей силы, скорости, ловкости и обучения работе с ногами.