Как вернуть назад
Оглавление:
Задние ямки или ямочки Венеры являются желательными углублениями по обе стороны от позвоночника прямо над прикладом. Задние ямки вызваны видимой расщелиной в крестцово-подвздошном суставе и, как считается, являются генетическими. Тем не менее, высокий процент скудных спортсменов спорта Венеры ямочки. В то время как снижение пятен невозможно, комбинация сердечно-сосудистой подготовки и упражнений на нижней части спины может помочь вам достичь задних ямочек.
Видео дня
Гребная машина
По данным Scientific American, средний процент жировых отложений для мужчин и женщин в США составляет 22 процента и 32 процента соответственно. Когда мышцы покрыты слоем жира, тонированное появление невозможно. Поскольку элитные спортсмены нацелены на процент жировых отложений в диапазоне 6 процентов для мужчин и 12 процентов для женщин, более вероятно, что такое определение, которое создает задние ямочки. Сердечно-сосудистое кондиционирование в сочетании со здоровой диетой - лучший способ достичь более низкого процента жировых отложений и достичь видимых ямок Венеры. Гребные тренажеры обеспечивают аэробное и анаэробное кондиционирование и укрепляют мышцы нижней части спины больше, чем другие сердечно-сосудистые упражнения.
Back Extension
Обратные расширения направлены на различные мышцы, включая позвоночные эректоры. Они подключены к блокам веса, которые можно отрегулировать в соответствии с вашими силами. Сядьте на машину с прикладом на заднюю часть сиденья и отрегулируйте проложенные ролики, чтобы они опирались на ваши плечи. В вертикальном положении, нажмите на ролики, используя мышцы нижней части спины, пока ваше тело почти не будет горизонтально. Медленно возвращайтесь в вертикальное положение и повторяйте.
Машина Смита
Машина Смита - это штанга, прикрепленная к двум вертикальным направляющим, которые ограничивают диапазон движения. Машины Смита позволяют людям выполнять упражнения на штангах безопасно и без споттеров, так как барабан нельзя отбрасывать, если пользователь теряет сцепление или не может завершить подъем. Как тяги, так и верхние приседания могут выполняться на машине Смита для увеличения определения нижней части спины. Скотт Каррелл, личный тренер ISMA Certified, утверждает, что тяга является одним из наиболее эффективных упражнений для нацеливания мышц в нижней части спины. Верхний приземистый - это еще одно упражнение с обратной фокусировкой, которое может помочь вам достичь ямочек Венеры. В отличие от обычного приседа, накладные приседания требуют от пользователя удерживать штангу над ее головой во время движения, активируя спину и основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие, контроль и устойчивость.
Римский стул
Популярная основная машина, римское кресло может также ориентироваться на мышцы нижней части спины. Римский стул предлагает движение, подобное заднему выдвижению без дополнительного веса.Расположите переднюю часть бедер на большой подушечке и закрепите ноги и нижние ноги под второй обивочной планкой. Согните на талии, пока ваше тело не окажется под прямым углом, а ваша голова ближе всего к земле. Используя мышцы нижней части спины, поднимите туловище, пока оно не будет параллельно вашим ногам. Держите руки за головой во время движения, чтобы помочь изолировать мышцы нижней части спины.
