Как делать велосипедные прыжки?

Обучение на велосипеде - это не просто наращивание силы и выносливость - ваши методы также будут определять ваше преимущество в гонке или групповой поездке. Гладкий, ровный ход педали является ключом к максимизации вашей силы и физической формы и может помочь предотвратить травмы. Велосипедные раскрутки - это простые интервалы, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему удару педали и повысить диапазон каденции. Они заставляют вас учиться педали с очень высоким уровнем каденции, не подпрыгивая в седле, и помогают вам развить этот супер-гладкий ход педали, который вам нужно преуспеть.

Видео дня

Шаг 1

Выберите среднюю передачу на маленьком кольце цепи и начните педалирование с легкой скоростью. Вы должны чувствовать, что можете продолжать этот темп бесконечно, не уставая.

Шаг 2

Увеличьте скорость педалей очень медленно, но неуклонно, концентрируясь на поддержании равномерного хода педали. Вам не следует толкать прямо на педали заметно тяжелее, чем вы тянете их через верхнюю или нижнюю часть хода, а ваши бедра должны оставаться квадратными на седле, не подпрыгивая или не раскачивая труп.

Шаг 3

Продолжайте двигаться до тех пор, пока вы не сможете больше удерживать свои штрихи или пока не начнете прыгать в седле. На этом этапе замедлите свою каденцию, пока не сможете поддерживать этот гладкий ход и тихую верхнюю часть тела, а затем продолжайте педалировать в этой каденции в течение одной минуты.

Шаг 4

Отдых, замедляя вашу каденцию, пока не достигнете этого легкого, устойчивого темпа, который вы поддерживали до перерыва. Педаль легко в течение двух или трех минут - пока ваше дыхание не замедлит достаточно, чтобы провести разговор, - затем снова начните интервал отжимания.

Шаг 5

Остыньте при легкой каденции в течение как минимум 10 минут.

Вещи, которые вам понадобятся

• Клипс-педали
• Обувь для велоспорта с шипами

Советы

• Четыре интервала - это хорошее место для начала. По мере улучшения хода педали вы можете добавить дополнительные интервалы или дополнительное время для каждого интервала. Делайте небольшие увеличения, добавляя не более одного или двух интервалов, или от 30 секунд до одной минуты каждую неделю. Храните время отдыха как минимум в два раза больше, чем ваши интервалы.