Здоровые закусочные продукты, которые не являются фруктами или овощами
Оглавление:
Здоровая закуска может повысить ваши энергетические уровни и уменьшить голод, чтобы вы могли дойти до следующего приема пищи. Фрукты и овощи - общий выбор для питательных закусок, но множество других вариантов также могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, удовлетворяя голод. Ищите питательно-плотные закуски, в которых содержатся нездоровые жиры и натрий.
Видео дня
Зерно цельнозерновой
Цельнозерновые зерновые, такие как крупнозернистые отруби или измельченная пшеница, могут быть готовыми к употреблению закусками, или вы можете съесть его обезжиренным молоком. Для теплого варианта, попробуйте овсянку. Цельнозерновые продукты являются естественными источниками диетических волокон, железа и магния, и выбор их вместо очищенных зерен может помочь вам контролировать свой вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Храните коробку с зерном на работе, когда вам нужна быстрая закуска, или держите коробку дома и несите одну порцию в маленьких контейнерах с собой. Выберите неподслащенные сорта, чтобы ограничить потребление добавленных сахаров.
Арахис и орехи
Орехи, такие как грецкие орехи, орехи пекан, миндаль, орехи кешью и орехи макадамии, богаты сердечно-здоровыми ненасыщенными жирами и источниками витамина Е и клетчатки. По словам Института Линуса Полинга, арахис - это бобовые из-за их биологии, но они более питательно похожи на орехи. Арахис и орехи являются высококалорийными, примерно от 160 до 210 калорий на унцию, поэтому тщательно контролируйте размеры порций, чтобы избежать нежелательного увеличения веса от перекусов на них.
Безжирный йогурт
Йогурт обеспечивает высококачественный белок, а также витамин B-12 и кальций, который является важным минералом для строительства и поддержания костной массы. Пробиотики - это здоровые бактерии, которые находятся в йогурте и некоторых других ферментированных продуктах; они могут облегчить колит и предотвратить диарею. Выберите безжирный йогурт, чтобы ограничить потребление насыщенного жира и избегать ароматизированных йогуртов, содержащих добавленные сахара. Окуните крекеры из цельной пшеницы в йогурт или сделайте салат с кубиками куриной грудки, простой безжирный йогурт, лук и перец.
Жареные яйца
Жареные яйца - это удобные, высокобелковые закуски, которые вы можете приготовить заранее. Основные питательные вещества в яичных желтках включают витамин D, железо, витамин A и витамин B-12. Белки яиц невелики в этих питательных веществах, но они без жира и без холестерина. Ешьте свое яйцо вкрутую самостоятельно или для более существенной закуски, съешьте его с плоской грудкой индейки или с низким содержанием жира струнного сыра. Откажитесь от желтка и съешьте только белый цвет, если вы находитесь на диете с низким содержанием холестерина.
Попкорн с воздушной посадкой
Попкорн - это цельнозерновая пища, которая обезжиренна и содержит только 31 калорий на чашку. Ограничьте содержание натрия, съедая свою попкорновую равнину или слегка смачивая ее.Добавляя масло к вам, попкорн добавляет калории и насыщенный жир, а частично гидрогенизированные растительные масла могут поставлять нездоровые транс-жиры. Есть некоторые обезжиренные творог, чтобы увеличить содержание белка и кальция в вашей закуски.
