Делают ли низкие углеводы причиной подавления аппетита?

Многие люди пытаются сбросить вес или сохранить свои нынешние веса. Подавление аппетита является ключом к предотвращению переедания. Некоторые люди жаждут углеводов, таких как хлебные продукты, чипсы, пирожные и печенье. Эта жажда может заставить человека есть слишком много углеводов. Некоторые люди считают, что после низкоуглеводной диеты помогает при подавлении аппетита.

Видео дня

Низкоуглеводные диеты

Углеводы - это источник энергии, который содержится в продуктах питания, содержащих крахмалы и сахара, такие как хлеб, рис, зерно и крахмалистые фрукты и овощи. Низкая углеводная диета - это способ еды, который включает в себя сокращение потребления этих продуктов и употребление большего количества белка и жира. На диете с низким содержанием углеводов человек потребляет от 20 до 60 граммов углеводов в день или менее 20 процентов от общего количества ежедневных калорий, как указано в статье за ​​июнь 2006 года в «Американском семейном враче. «Существует несколько популярных низкоуглеводных диет, которые имеют различные фазы, каждый из которых имеет конкретные рекомендации по карбюраторам.

Определение аппетита

Аппетит - это психологическое желание есть пищу и зависит от факторов окружающей среды, согласно веб-сайту биржи Диетиции. Иногда аппетит описывается как условный ответ на пищу. Например, человек, прошедший пекарню и пахнущий свежеиспеченным хлебом, может развить аппетит к хлебу. Аппетит часто путают с голодом. Голод - это физиологическая потребность в еде. Внутренний орган регулирует голод и часто сигнализирует об этом потребностью рычанием в желудке или понижением уровня сахара в крови. Голод облегчается после еды маленькой миски с макаронами, но аппетит заставляет человека иметь большую миску с макаронами или даже секунды, и есть, пока не почувствуете начинку.

Низкоуглеводная диета и аппетит

Исследования показали, что низкоуглеводное питание может помочь с кратковременной потерей веса и может обуздать голод, согласно статье «Американский семейный врач» за июнь 2006 года. Предварительные результаты показывают, что у людей меньше склонности к пище и аппетита, когда на диетах с низким содержанием углеводов. В исследовании, посвященном апрельскому выпуску «Ожирение» за апрель 2011 года, участники после низкоуглеводной диеты имели значительно меньше тягу и предпочтения для углеводов, чем те, которые были включены в план диеты с низкой калорийностью. Мужчины испытывали меньше тягот, чем женщины.

Как низкоуглеводные диеты обуздают аппетит

Механизм использования диеты ниже в углеводах помогает обуздать аппетит, неизвестно. Содействующим фактором считается более высокое потребление белка. В исследовании, опубликованном в июльском номере журнала «American Journal of Clinical Nutrition» за июль 2005 года, были собраны анализы крови участников после диеты с высоким содержанием белка, чтобы определить уровни двух гормонов, участвующих в подавлении аппетита: лептин и грелин.Исследователи удивили, что уровни лептина упали, и грелин поднялся, что было противоположно ожидаемому. Исследователи отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка подавляют аппетит.