Разница между стандартными отжимами и военными отжимами

Фраза «военный отжимание» может вызвать образ какой-то фантастически сложной формы уже требовательного (но полезного) упражнения. Как военный отжимание отличается от обычного пригородного американского отжимания? Не так много, как вы могли бы подумать.

Видео дня

Предположим, что позиция и посмотрим на различные возможности.

Подробнее: Правильная техника отжимания

Миф локтя

В популярных условиях военный отжим обычно описывается как отжимание, которое подчеркивает трицепс удерживая локти, заправленные в стороны. Вероятно, это указывает на более узкое расстояние рук, чем при стандартном отжимании, которое обычно предполагает, что руки расположены на расстоянии примерно на ширину плеч.

Сохранение ваших локтей, спрятанных на ваших боках, действительно вызовет активизацию трицепса, но, насколько известно никому, не было никаких указаний Объединенного комитета начальников штабов относительно мест размещения локтя и отжимания.

->

Вопреки распространенному мнению, военный отжимание ничего не говорит о том, чтобы заткнуть локти. Фото: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

The Real Army Push-Up

Способность делать отжимания - а также приседания и подтягивания - давно считается важной мерой общей пригодности. И это правильно. Отжимания - отличный показатель не только верхней силы тела, особенно мышц сундука, плеча и трицепса, но и общей силы и стабильности ядра.

Вы можете быть удивлены, узнав, что, кроме того факта, что армейские отжимания означают, что сержант-сержант готов нанести удар по вашему прикладу, если вы не поддерживаете надлежащую форму, нет никакой разницы между отталкиванием армии и отсутствием стандартные отжимания.

Предположим, что позиция

. Согласно Тесту физической физкультуры в Вест-Пойнте, вы возьмете на себя позицию, «расположив руки, где вам удобно». У вас также есть определенная свобода воли, когда дело касается ваших ног, которые могут быть размещены «вместе или до 12 дюймов друг от друга». (Американский совет по физическим упражнениям - ACE - указывает, что во время стандартного отжимания ваши ноги должны быть размещены вместе.) Ваше тело должно образовывать прямую линию от ваших плеч до ваших лодыжек, но тогда, если вы делаете толкание - все хорошо, ты уже это знал.

Выполнение Push-Up

Когда сержант-сержант говорит «иди», хорошо, добирайся до него. Начните сгибания локтей и опускания всего тела на землю - пока руки не будут «по крайней мере параллельны земле». Это дает немного больше свободы, чем версия ACE, которая советует вам прикоснуться к груди на пол.

Push Back Up

Теперь идет сложная часть: вернитесь в исходное положение.Это означает, что вы нажимаете руки на пол и поднимаете свое тело вверх до тех пор, пока руки полностью не вытянутся. Имейте в виду, что ваше тело «должно оставаться жестким в общей прямой и двигаться как единое целое», иначе sarge будет недовольна.

Подробнее : Основная военная тренировка