Тяги и латы

Тяжелая тяга часто считается упражнением, которое нацелено на ваши подколенные сухожилия, ягодицы, поясничную мышцу и основные мышцы, но также отлично подходит для удара по предплечьям, ловушкам, ромбоиды и мышцы лат. В то время как невозможно сделать тягу в лат-доминирующем движении, есть способы, которыми вы можете использовать свои латы больше, когда тянете, и вы также можете обнаружить, что улучшение вашей силы лат может помочь увеличить вес, который вы используете на своих тягах.

Видео дня

Роль латов

Ваши латы - это мышцы в форме крыла со стороны вашей спины. Они прикрепляются на передней части плеча, бегают под вашей подмышкой, полностью вниз по вашей стороне и вставляют ниже нижней части спины, вокруг тазового пояса. Основная роль латов заключается в том, чтобы подтянуть руку к вашему телу и стабилизировать ваш торс при выполнении упражнений на верхней части тела. Во время тяги небольшое движение руки, но основная роль латов - стабилизировать, когда вы тянете.

Увеличивающее вовлечение лат

Поскольку ваши латы работают, чтобы держать руки близко к вашему телу и стабилизировать их, лучше всего выполнять тяги таким образом. Эрик Кресси, тренер по силе и автор «Maximum Strength», рекомендует держать планку как можно ближе к вашему телу в любое время во время тяги. Ваши латы - большая группа мышц и способны справляться с тяжелыми нагрузками, поэтому это не должно быть проблемой для вас. Если, однако, вам это сложно, тогда у вас может быть слабость в латах, с которой вам нужно обратиться с другими упражнениями.

Очистка вашей техники

Если вы обнаружите, что бар уходит из вашего тела во время подъема, ваши латы могут быть не слабыми - вы можете просто не использовать их правильно, Джим Смит, владелец силы и кондиционера Diesel Crew, рекомендует, чтобы перед тем, как вы тянете свою тягу, вы думаете о том, чтобы ваша верхняя часть спины была как можно более напряженной и сильной, и убедитесь, что вы держите это напряжение на всем протяжении подъема. Если вы не поддерживаете напряжение, вполне вероятно, что, когда вы поднимете почти максимальные веса, вы будете бороться, чтобы вытащить планку с пола.

Занятия с латвийскими аксессуарами

Вы должны включить обучение lat в свою программу, но это становится особенно важным, если слабые латы сдерживают ваши тяги. Существует два основных типа движения лат - вертикальный и горизонтальный - и вы должны делать один из каждого типа при тренировке латов. Для вашего вертикального упражнения выберите либо подбородки, подтяжки, либо вниз, и сделайте пять наборов из шести-восьми повторений. Для горизонтальных упражнений выберите упражнение по гребле, используя штангу, гантель, машину с фиксированным весом или кабельную машину. Сделайте четыре набора от 12 до 15 повторений.