Можете ли вы похудеть с 40-минутной тренировкой на беговой дорожке?

Пока вы не проиграете явное количество веса после всего лишь 40 минут ходьбы или бега на беговой дорожке, делая эту тренировку несколько раз в течение недели - наряду с сокращением потребления калорий - может помочь вам построить более тонкое тело. Обучаясь на беговой дорожке, вы даже можете пройти время, догоняя свою любимую телевизионную программу.

Видео дня

Увеличьте скорость для более быстрого записи

40-минутная тренировка на беговой дорожке, независимо от вашего темпа, может помочь вам сжечь сотни калорий. Чем быстрее вы будете двигаться, тем больше будет выгорать калория. Человек в 160 фунтов, отмечает HealthStatus, сжигает 211 калорий во время 40-минутной прогулки со скоростью 3 мили в час и 250 калорий в течение 40 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час. Запуск горит больше калорий. Во время 40-минутных пробегов в 6 и 7 миль / ч один и тот же человек сжигает 486 и 557 калорий соответственно.

Watch Your Calories

Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, если вы потребляете нездоровую диету с высоким содержанием калорий, ваша тренировка на беговой дорожке не приведет к потере веса. Если вы регулярно тренируетесь и смотрите, что вы едите, можно успешно сбросить вес в течение длительного времени. Разумная цель потери веса - фунт в неделю, а это значит, что вам нужно сжечь на 3, 500 калорий больше, чем вы потребляете.

Сделайте достаточно времени для результатов

Интенсивность, при которой вы предпочитаете бегать или ходить по беговой дорожке, влияет на количество времени в неделю, которое вы должны выполнять, чтобы способствовать потере веса. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует 300 минут умеренных упражнений или 150 минут энергичных упражнений в неделю, если вы хотите сбросить вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что ходьба - это умеренная активность, а бег - активная деятельность.

Создайте свою идеальную тренировку.

Хотя вы можете наслаждаться тренировкой на открытом воздухе, вы обнаружите, что есть несколько преимуществ для тренировки на беговой дорожке. Вы не только сможете избежать неблагоприятной погоды, вы получите возможность полностью настроить свою тренировку, соответственно настроив параметры беговой дорожки. Для более быстрого калорийного ожога сверните свой темп или поднимите наклон машины. Для разнообразной тренировки включайте интервалы бега и ходьбы. Некоторые беговые дорожки могут отслеживать частоту сердечных сокращений, что полезно для тех, кто хочет тренироваться в определенных процентах от их максимальной частоты сердечных сокращений.