Могут ли определенные продукты укреплять ваше сердце и легкие?

Вам нужно заниматься регулярной аэробной деятельностью, чтобы укрепить ваше сердце и легкие. Но для содействия восстановлению и улучшения функции как вашего сердца, так и легких вам нужно есть правильные продукты. Ни одна пища не имеет силы для укрепления вашего сердца и легких, но здоровая диета может способствовать общему здоровью сердечно-сосудистой системы и легких, а также помогает контролировать основные проблемы со здоровьем.

Видео дня

Фрукты и овощи, богатые питательными веществами

Фрукты и овощи являются богатым источником ряда питательных веществ, которые хороши как для вашего сердца, так и для легких, включая витамины A и С и калия. В 2010 году диетические рекомендации для американцев говорят, что употребление 2 1/2 чашек фруктов и овощей в день снижает риск сердечных заболеваний.

Калий, содержащийся в картофеле и бананах, может помочь улучшить здоровье сердца, понизив кровяное давление. Витамин С особенно важен для легких курильщиков или лиц, подвергшихся воздействию вторичного дыма, согласно Управлению пищевых добавок; им необходимо увеличить потребление витаминов С, таких как перец, клубника и апельсины. И витамин А играет важную роль в функции и поддержании как вашего сердца, так и легких, поэтому есть больше моркови, дыни и сладкого картофеля.

Цельные зерна, богатые питательными веществами

Получение большего количества цельных зерен в вашем рационе также хорошо и для вашего сердца, и для легких. Цельные зерна также богаты множеством питательных веществ, которые способствуют здоровью сердца и легких, включая клетчатку, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Американская ассоциация легких рекомендует вам назначать от 20 до 30 граммов клетчатки в день для здоровья легких.

Здоровые зерна включают овес, хлеб из цельной пшеницы и макароны, коричневый рис и лебеду. Однако, если у вас хроническая обструктивная болезнь легких, состояние, затрудняющее дыхание, вам может потребоваться ограничить количество зерен в вашем рационе. По словам ALA, слишком много углеводов могут затруднить дыхание.

Здоровый белок

Протеины помогают поддерживать мышцы вашего сердца и легких. Более здоровые варианты белка включают домашнюю птицу, морепродукты, фасоль, орехи и семена. Молоко также является хорошим источником белка, а также калия. Для здоровья сердца, включают обезжиренное или обезжиренное молоко.

Жиры для сердца и легких

Когда дело доходит до сердца и силы легких, вам нужно есть правильные жиры. Для здоровья сердца вы хотите заменить насыщенные жиры, такие как те, что содержатся в масле и сале, с ненасыщенными жирами, такими как оливковое масло, соевое масло, авокадо, жирная рыба, орехи и семена. Если у вас затрудненное дыхание, замена карбюративных продуктов здоровыми жирами может помочь, говорит ALS.