Преимущества гиревого сумо-приседания

В СССР впервые было популяризировано обучение гиревому спорту, которое использовало этот вид обучения для многих своих спортсменов и военных специалистов. Это связано с использованием металлического шарика с ручкой. Гири колеблется от весов от 4 до 100 фунтов. Одно упражнение, которое вы можете попробовать использовать с этими весами, - это сумо-приседание гири.

Видео дня

Гиревые сумо приседания

Чтобы выполнить приседание на суто с гири, начните с того, что ваши ноги расстилаются шире, чем ваши плечи. Ваши пальцы должны быть направлены из вашего тела, и вы должны держать гири двумя руками, ладонями, обращенными к вашему телу. Держите голову и немного наклонитесь вперед, опуская свое тело, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Держите спину прямо и пятки на земле в течение всего упражнения, и держите свой темп медленнее.

Мышцы работали

Приседания с гирями имеют аналогичные преимущества для других видов приседаний, потому что они связаны с аналогичным движением. Эти приседания помогают улучшить подвижность и силу вашей нижней части спины, бедер и ног. Использование гири гири позволяет увеличить количество веса, наложенного на эти мышцы, чтобы увеличить их силу дальше, чем вы использовали бы только вес тела.

Другие преимущества

Гири более неустойчивые, чем обычные весы, и они позволяют использовать импульс. При использовании этих весов вы можете иногда активировать мышцы более глубоко, так как у вас есть больший диапазон движений, отмечается статья на веб-сайте EMS World. Это может помочь вам лучше подготовиться к ситуациям в реальном мире, когда вам часто приходится поднимать неустойчивые веса.

Соображения

Только люди, которые испытывают подъем веса, должны попробовать упражнения, используя гири, так как упражнения с неправильной формой могут легко привести к травмам. Убедитесь, что вы не выполняете упражнение с тяжелыми весами. Если у вас нет полного движения или возникают трудности с балансом или гибкостью, вы не должны использовать гири.