Преимущества фронтальной бега

Передняя нога просто означает, что, когда вы приземляетесь, вы наносите удар по передней ноге вместо пятки или полузащиты. Люди, которые тренируются на переднем крае, могут получить меньше травм и быть в состоянии работать на более быстрых скоростях, чем те, кто практикует другие формы, так как этот шаг более естественен для вашего тела. Однако ослабление этого типа работы может быть медленным процессом, и переход слишком быстро может быть болезненным.

Видео дня

Поглощение шока

Когда вы наносите удар по вашей ноге, ваше тело легче поглощает шок. Это связано с тем, что бегуны передних стоп контактируют с землей, при этом их лодыжки и колени согнуты, а их тазобедренные суставы слегка открываются, создавая естественный метод амортизации. Когда вы приземляетесь на пятку, ваша лодыжка убирается, поэтому она не может поглотить удар. Вместо этого ваши колени поглощают основную часть стресса, и это может привести к травмам колена, а также напряжениям на сухожилиях в ваших ногах. Ваша передняя часть стопы также шире, чем пятка, а посадка на нее вместо этого увеличивает поверхность, которая поглощает удар, уменьшая удар.

Увеличенная скорость

В традиционном каблуке вы полагаетесь на свои ботинки, чтобы поглотить шок. Это также приводит к тому, что пятки вашей обуви действуют как тормозные колодки, что делает ваш шаг менее эффективным, замедляя вас. С запуском передних стоп, вы делаете мало веса в пятке, позволяя более плавный переход от шага к шагу, тем самым увеличивая скорость и общую производительность. Однако, поскольку для перехода на переднюю ногу требуется время, вы вряд ли заметите увеличение своей скорости, пока не привыкнете к новой форме. На самом деле, скорее всего, вы начнете медленнее, когда начнете использовать метод переднего стопа.

Приступая к работе

Вам нужно будет быстро перейти на переднюю часть стопы. Этот тип шага использует мышцы, которые вы не можете привыкнуть к работе, и слишком много слишком рано может привести к серьезным неудачам. По крайней мере в течение первого месяца, не запускайте больше двух-трех миль в неделю на вашем переднем плане, завершая остаток своих миль традиционным шагом. Вы можете приобрести обувь, предназначенную для беговой дорожки или придерживаться своих старых, если они удобны для этой техники. Вы можете начать с бега на месте и обсудить правильную технику с лицензированным тренером, чтобы уменьшить вероятность получения травмы из-за плохой формы.

Недостатки и меры предосторожности

Работа с бегом также имеет свои недостатки, особенно при первом запуске. У вас может возникнуть болезненность в вашем квадрицепсе, ахиллова сухожилиях и голенях, и для вас может потребоваться до года, чтобы вы полностью перешли в свою технику.Это может привести к разочарованию, которое может спровоцировать вас на ускорение бега вперед, что в свою очередь может привести к травмам, нагрузкам и болью. Не пытайтесь перейти к шагу, если у вас есть текущая травма. Если вы страдаете хронической травмой или болью, обсудите переднюю стопку с физиотерапевтом или врачом спортивной медицины, прежде чем пытаться это сделать.