Преимущества кальция перед сном

Кальций имеет решающее значение для сильных костей и зубов, а самый богатый минерал организма также может помочь вам хорошо отдохнуть и здоровьем. Исследования показывают, что употребление богатых кальцием продуктов или добавление кальция перед сном может помочь вам заснуть и хорошо спать. Получение кальция во время сна может также помочь предотвратить недостатки минералов и потерю костной массы, которые приводят к остеопорозу.

Видео дня

Кальций

Кальций помогает формировать кости и зубы и необходим для функций нерва, фермента, сердца, мышц и свертывания крови. Неадекватное потребление минерала может привести к ранней потере костной массы, что может привести к ослаблению костей и увеличению риска переломов у пожилых людей. Национальный институт здоровья пищевых добавок рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 50 лет потреблять 1 000 миллиграммов кальция в день, в то время как взрослые 51 и старше должны получить 1 200 миллиграммов. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, зеленые листовые овощи и лосось или сардины. Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона или подвергаетесь риску остеопороза, вам может потребоваться добавка кальция.

Сон

Кальций - это естественная помощь для сна, которая может помочь вам заснуть и успокоиться. В минерале содержится триптофан, аминокислота, которую организм использует для производства мелатонина, природного гормона, который помогает вызывать и поддерживать сон, сообщает National Sleep Foundation. Исследования показывают, что низкий уровень кальция связан с нарушенными структурами сна, включая отсутствие глубокой фазы сна REM, согласно данным Medical News Today. Когда уровень кальция неадекватен, вы можете проснуться вскоре после засыпания и не можете снова заснуть.

Bone Loss

Исследование предполагает, что кальций перед сном может помочь уменьшить потерю костной массы. В исследовании, опубликованном в июне 2005 года в «Журнале Медицинской Ассоциации Таиланда», было обнаружено, что женщины в постменопаузе, которые принимали добавки кальция перед сном, имели более низкие уровни потери костной массы по сравнению с женщинами, которые принимали добавки после завтрака или ужина. Хотя результаты являются многообещающими, исследования противоречивы, и для подтверждения этих результатов необходимо дальнейшее изучение.

Минеральный дефицит

Принимая добавки кальция перед сном, вы можете уменьшить риск дефицита минералов. Если у вас низкий уровень цинка, магния или железа, прием кальция в течение дня может помешать поглощению минералов. Если вы принимаете добавки кальция ночью, а не во время еды, время может помочь уменьшить любые взаимодействия.

Соображения

Некоторые добавки кальция лучше всего поглощаются пищей. Если вы принимаете добавку карбоната кальция, принимайте ее с едой, потому что кислота в желудке помогает поглощать минерал. Кальций лучше всего поглощается в количествах не более 500 миллиграммов.Принимайте добавки кальция в течение дня, чтобы ваше тело могло поглощать большинство кальция, одновременно уменьшая побочные эффекты, такие как вздутие живота, газ или запор.