Скамейка для прессы Прессы и крекинг-штормы

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 64 лет принимали участие в упражнениях по укреплению мышц не реже двух раз в неделю , Подъемные грузы, в том числе скамья, могут удовлетворить это требование и улучшить общее состояние здоровья. Важно, однако, правильно отремонтировать скамейку, так как сильно нагруженные скамьи могут расколоть вашу грудную клетку - также известную как ваша грудная клетка - если вы не справляетесь с баром должным образом.

Видео дня

Причина

Согласно BodyBuilding. com, вы можете взломать середину своей грудины или переломить ее конец, небольшую проекцию кости, называемую крестообразным процессом, если вы позволите бару слишком сильно коснуться вашего сундука, пока вы надавливаете на скамью. Вы можете опустить скамью, чтобы почистить грудь или навеститься чуть выше верхней части грудной клетки, но перемещение планки настолько быстро, что она отскакивает от вас, может нанести урон.

Лечение

Если вы взламываете грудную клетку с помощью скамьи, есть только два успешных варианта лечения: обезболивающие и отдых. В то время как нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, обычно достаточны, некоторым людям может понадобиться опиаты или блоки нервов для контроля боли. Повреждение грудины может занять несколько месяцев без активных упражнений или скамьи, чтобы полностью залечить. Более серьезные переломы могут потребовать хирургического вмешательства.

Предотвращение

Лучший способ избежать взлома грудины при скамье поджаривания - сделать профилактические меры частью обычной регулярной подтяжки. Начните с легких весов, постепенно работая над более тяжелыми, которые могут заставить вас больше бороться за то, чтобы вы могли контролировать скамью. Всегда скамейка с датчиком, который может помочь вам, если вы попадете в неприятности. Веб-сайт MuscleMag Fitness советует вам мысленно напоминать себе о том, чтобы держать планку от тела, удерживая ее за два счета прямо над грудью в нижней части каждого повторения.

Трещины Звуки

Вы можете услышать треск или выскакивающий звук, исходящий из вашего сундука, когда вы надавливаете на чрезвычайно тяжелые грузы. Если скамья не трогает вас, этот звук щелчка не является трещиной грудины, но звук суставов между грудью и ребрами расширяется и появляется. Если у вас возникли отек и боль в груди, услышав этот треск, вы должны использовать противовоспалительное лекарство и избегать скамьи, пока вы не увидите своего врача.