Начало Навыки на горизонтальной баре в гимнастике

Горизонтальная бара, также называемая высокой полосой, является самым приятным для толпы событием в мужской гимнастике, по данным гимнастики США. На горизонтальной полосе гимнастка должна успешно завершить серию качелей, поворотов, выходов и демонтажа, включая сальто и устойчивую посадку. Движения релиза включают в себя отпуск от бара и переворачивание на 12-15 футов над штангой, прежде чем снова схватить его и продолжить рутину. Прежде чем эти продвинутые навыки будут предприняты, гимнастка должна освоить основные элементы, необходимые для работы горизонтальных баров.

Видео дня

Горизонтальная панель

Горизонтальная полоса высотой 9 футов, длиной почти 8 футов и чуть более дюйма в диаметре. Он сделан из дерева и надежно закреплен с помощью металлических столбов. Большинство гимнастов используют мел на руках, чтобы не соскользнуть с бара. Кожаные рукоятки также можно носить, чтобы помочь держать руки в баре. Высокий бар является одним из шести соревнований по спортивной гимнастике. Большинство процедур с высокими барами начинаются с гимнастки, свисающей с бара.

Cast Handstand

Обучение бросанию на стойку для рук необходимо, потому что многие навыки гимнастики на горизонтальной полосе начинаются с позиции на стойке. Чтобы сделать стойку на руках, подержитесь на баре и немного наклонитесь кверху над баром. Качайте ногами вперед, а затем назад позади себя, используя мышцы живота и мышцы, чтобы оставить ноги над головой в положение на стойке. Ваша голова должна быть параллельна вашим ушам, а ваши глаза смотрят на бар ниже вас.

Гигантский свинг ребенка

Гигантский свинг выполняется почти во всех горизонтальных барах. С позиции стойки на стойке вы должны качаться под штангой, завершая полный круг и заканчивая в том же положении на стойке. Это требует практики и навыка начального высокого бара, который помогает вам научиться тому, что он называется качанием ребенка или гигантским качели на три четверти. Бросьте в стойку на руках, а затем дайте вашему телу упасть против часовой стрелки от бара, пока вы держитесь. Когда вы качаете под бар, согните свою талию и приподнимите ноги над баром. Вы должны закончить руками, поддерживающими вас в вертикальном положении, и ваши бедра на баре.

Flyaway

The flyaway - это навык начала, который научит вас основам демонтажа горизонтальной полосы. Вы можете бросить на стойку на руках или просто начать с бедер на баре, а ваши руки поддерживают вас. Отодвиньте или опустите против часовой стрелки со стойки на руках и качайте с помощью прямого тела под штангой. Когда вы чувствуете, что ваше тело начинает качаться, отпустите планку и потяните колени над головой, чтобы вы сделали заднюю панель.Ищите землю, когда вы переворачиваете, чтобы вы могли безопасно садиться на ноги. Всегда приземляйтесь на мягкий коврик.

Вопросы безопасности

Начальные гимнасты должны всегда работать с тренером или споттером поблизости и множеством матов под баром, чтобы обеспечить безопасность и мягкие посадки. Чтобы предотвратить травмы, не двигайтесь на промежуточные и продвинутые ходы, пока не освоите основы. Увеличение силы в верхней части тела и мышцах живота также поможет вам на горизонтальной полосе.