Банковские калории Метод потери веса

Банковские калории - это скорее концепция, которая поможет вам управлять калориями, чем четко определенный план потери веса. Вы можете использовать аналогию экономии и расходов на банковские калории в один прекрасный день, чтобы тратить или потреблять их на другой день. Банковские калории дают вам гибкость и могут мотивировать вас придерживаться диеты, что является важным преимуществом, поскольку соблюдение плана калорий определяет ваш успех. Тем не менее, банковские калории облегчают попадание в некоторые распространенные диетические ловушки.

Видео дня

Определение целей калорий

Прежде чем вы сможете банкировать калории, вам нужно определить свои ежедневные калорийные цели. Лучший способ похудеть - и сохранить его - это постепенно и стабильно снижаться от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы достичь этой цели, уменьшите потребление калорий на 500-1000 калорий в день. Рекомендуемое потребление перед вычетом калорий для потери веса составляет 1, 600-2, 400 калорий в день для женщин и 2 000-3 000 калорий для мужчин, согласно Руководству по питанию для американцев 2010. Требуется ли вам более низкая или более высокая сумма зависит от вашего возраста и уровня активности.

Еженедельный банковский план

Умножьте свои ежедневные калорийные цели на семь, чтобы установить максимальное еженедельное потребление калорий. Банк калорий в течение недели, потребляя меньше калорий, чем ваша ежедневная цель в течение одного или нескольких дней, а затем использовать их, чтобы есть больше, чем обычные калории в другой день. До тех пор, пока вы не превысите недельный лимит, вы можете немного растопить поесть или два, не испортив свою диету. Храните дневник того, что вы потребляете, и подсчитывайте калории каждый день. Хотя это в основном для того, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь в своих целях, вести дневник также связан с лучшими шансами похудеть, сообщает Центр здоровья Маккинли.

Использование в качестве ежедневного руководства

Банковские калории помогут вам спланировать, как тратить свои калории на день. Если вы обычно пьете соду, переходите к воде и берегите калории для богатой питательными веществами закуски позже, рекомендует Академию питания и диетологии. Банковские калории, потребляя меньше при средней закуской, чтобы позволить большую закуску на участке от обеда до ужина. Просто следите за своими калориями каждый день. И помните, что вам не нужно потреблять калории. Если вы достигнете конца дня и не использовали их, увеличьте результаты потери веса, оставив их навсегда в банке.

Недостатки для банковских калорий

Банковские калории затрудняют привычку следовать сбалансированной диете, позволяя легко съесть несбалансированную диету. Вы можете накопить богатые питательными веществами продукты, разложить на менее здоровые предметы в конце недели и не получить все необходимые вам питательные вещества.Он также игнорирует концепцию управления порцией, что является ключом к долгосрочному поддержанию веса. Банковские калории могут вызвать падение энергии, и вы можете жаждать сахара позже, когда ваш мозг нуждается в энергии. Легко потерять количество калорий, особенно если вы тратите на калории в ресторане. Используйте калорийность с осторожностью или подождите, пока вы потеряете вес и не поработаете в диете для поддержания здоровья.