Искусство и наука «Читерских блюд»
Оглавление:
- Видео дня
- Может ли Cheat Meals Work?
- Единоличный план питания
- План 90/10
- План 80/20
- План дня обмана
- All-You-Can-Eat или Twinkie Diet
Хотя многие диетологи и диетологи не любят слова «чит», хорошо продуманная и хорошо выполненная чит-еда может очень хорошо спасти ваше здоровье. Это может даже помочь вам преодолеть плато потери веса.
Видео дня
Суть этих читов заключается в том, чтобы есть чистоту в течение большей части вашей недели, оставаться активным и вознаграждать себя, периодически снимая кандалы с вашего меню.
Люди всех уровней и уровней пригодности могут успешно применять стратегии читов, но самооценка является обязательной. Рассмотрите свои цели в фитнесе, свои повседневные привычки в еде и ваш предыдущий успех или неудачу в диете. Эти факторы влияют на то, как - и, что более важно, - вы можете обманывать.
Это не лицензия на выпивку. Мы не пытаемся напиться на еде.
Джим Уайт, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации
Может ли Cheat Meals Work?
->
Работа с чит-рисом, когда планируется, говорит Джим Уайт, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации. Он объясняет, что после нескольких дней употребления меньшего количества калорий, чем вы горите, разбрызгивание может увеличить ваш метаболизм, запакодав гликоген для завтрашней тренировки. Он также должен удовлетворять тягу, которая может нахлынуть на ваш ежедневный рацион.
Планирование еды некоторых из ваших любимых менее здоровых продуктов - печенье, пицца, пиво - позволяет вам наслаждаться своими слюнами, а не чувствовать себя виноватыми. Если вы позволили обмануть в какой-то момент в течение недели, вы можете немного расслабиться, когда вы попадете на офисную вечеринку в пятницу.
Модерация, однако, не может быть отброшена в сторону. «Это не лицензия на выпивку, - предупреждал Уайт, - мы не пытаемся напиться на еде».
Единоличный план питания
Простейший способ обмануть - это стратегия одноразовой еды. Раз в неделю планируйте еду, которую вы любите и жаждете. Ешьте разумно и не возвращайтесь на несколько секунд.
Единственная чит-еда - практичная и легкая для тех, у кого есть фокус и самоконтроль.
«Если вы только начинаете программу упражнений, и чувствуете, что вы обманули последние 10 лет, - сказал Уайт, - тогда вам не нужно обманывать».
Чтобы реализовать идею, съешьте что вы хотите до тех пор, пока вы не удовлетворитесь, пока вы не начинётесь, предложила Эми Гудсон, спортивный диетолог по спортивной медицине штата Техас Бен Хоган. Пойдите на два куска пиццы, а не весь пирог.
Гудсон также рекомендует найти баланс. Если вы любите чизбургеры, например, есть один - но пропустите на фри. Или вырезать чизбургер пополам и поделиться им.
Самое главное, говорит Гудсон, не ешьте свои тренировки.Для потери веса необходим дефицит калорий.
«Иди, наслаждайся тем, что любишь, - сказала она, - но не ешьте всего, что когда-либо хотела за один день».
План 90/10
С этим планом вы едите чистые 90 процентов времени и никогда не пропускать еду. Остальные 10 процентов - время обмана.
Этот метод лучше всего подходит женщинам и людям с рабочими местами, которые сжигают небольшое, стабильное количество калорий в течение всей недели. Белые говорят, что более тяжелые люди, эмоциональные едоки и люди, которые боролись с диетой, должны избегать этой стратегии обмана. Это может быть слишком строго.
Чтобы реализовать план, выясните, сколько раз вы едите в течение недели. Если у вас есть три приема пищи и закуски каждый день, семь дней в неделю, вы едите 28 раз. Поэтому вы позволили бы себе заниматься примерно дважды в неделю.
План 80/20
->
Эта стратегия такая же, как и предыдущая, но вместо того, чтобы обманывать 10 процентов времени, вам разрешено соотношение читов на 20 процентов.
Активные люди и спортсмены ориентированы на успех в этом плане. Гудсон говорит, что стратегия 80/20 позволяет активным людям наслаждаться едой, сохраняя при этом комфортный вес.
Однако она добавила, что, хотя эта стратегия может работать для тех, кто находится на начальных этапах потери 30 фунтов, они должны попытаться перейти в план 90/10, поскольку вес начинает отходить, чтобы предотвратить плоскогорья. Люди с рабочими местами или сидячий образ жизни могут найти дополнительные калории, висящие вокруг, если они продолжатся по плану 80/20.
Чтобы реализовать эту стратегию, определите, сколько раз вы едите в течение недели так же, как и вы, для плана 90/10, но разрешите индульгенции в 20 процентов случаев вместо 10 процентов. Также постарайтесь, чтобы ваши обманные блюда были достаточно ранними, если это возможно; Гудсон объясняет, что это позволит вам сжигать больше калорий в течение дня.
План дня обмана
План дня обмана позволяет вам есть то, что вы хотите на целый день. Вы становитесь полными и остаетесь полными, но никогда не едите столько, чтобы заставить себя чувствовать себя больным, и вы должны строго придерживаться своего здорового планирования еды в течение оставшейся недели.
Белые не рекомендуют стратегию чит-дня для обычного человека или для тех, кто в тренажерном зале четыре раза в неделю. Этот план предназначен для межсезонных бодибилдеров, марафонских бегунов и триатлетов почти исключительно. Однако в течение 12 недель соревнований культуристы не должны обманывать вообще.
Чтобы реализовать план дня обмана, съешьте калории, белки и углеводы в самый трудный день занятий, говорит Мэтт Блейдс, сертифицированный профессиональный тренер и владелец фитнес-N-Fun во Флориде. Поднимите один или два раза и бегите также.
За день до обмана, ешьте немного углеводов, чтобы опорожнить свои магазины гликогена. Таким образом, говорит Лезвие, вы не переполняете, а затем на следующий день.
После вашего дня обмана держите калории на низком уровне.Лезвия говорят, что он часто постится на следующий день, пьёт только воду и принимает витаминные добавки.
Лезвия никогда, однако, не рекомендуют обманывать новых клиентов. Они должны усердно работать в своей программе, воспитывая себя в пищу за хорошие три месяца до введения концепции читов.
All-You-Can-Eat или Twinkie Diet
Некоторые люди считают, что они могут следовать плану еды, что бы они ни хотели, пока они сохраняют дефицит калорий. Они часто делают упражнения и используют добавки для получения необходимых витаминов и макроэлементов.
Не делай этого.
Гудсон, белые и лезвия согласны: этот план - плохая идея. Хотя важно понимать, что больше потребляемых калорий, чем потребляемых, приводит к потере веса, не менее важно понимать, что не все калории равны. Ваше тело нуждается в богатых питательными веществами калориях, чтобы добиться успеха.
Потеря веса не всегда здоровая. В конце концов, «тощие люди тоже имеют сердечные приступы», - отметил Гудсон. Поэтому лучше избегать реализации плана диеты «все, что вы можете есть» или «Twinkie».
Еда здоровой не должна быть мучительно строгой. Оставаясь активными и предпринимая согласованные усилия, чтобы подпитывать ваше тело правильными питательными веществами, вы не станете слишком сильно зацикливаться, выбрав несколько кусочков пиццы или некоторые острые куриные крылышки. Просто убедитесь, что вы выбрали наиболее подходящий для вас план и не обходите свои тренировки.
Почитание пищи вашего тела
Прекратите подсчет калорий и начните чествовать свое тело. Интуитивное употребление в пищу заставляет обманывать пищу.
«Мы рождаемся с необходимостью управлять количеством калорий, которые мы едим», - сказала Кристи Сальцер, RD, LD / N и основатель Salzer Nutrition в Тампе, штат Флорида. «Младенцы плачут, когда голодны и останавливаются, «Никто не учил вас этому».
Зальцер обычно планировал питание для клиентов, но теперь она учит их слушать их тела. Никакая еда не выходит за рамки.
«Я не сужу о том, что [мои клиенты] едят, и о количестве его, - сказала она. - Я прошу их подумать о том, как они чувствовали себя после приема пончика или некоторых какао-клубок. у вас есть краткосрочная энергия? Долгосрочная энергия? Как это повлияло на вас?
«Общество морализирует некоторые продукты - не то, что что-то не так с [этими продуктами] - и они подключились к нашему персонажу, - сказал Зальцер. - Моя цель - сделать еду еще одной частью вашей жизни.
