Рука Растяжки на стене для срединного нерва

Медианный нерв проходит через ваше предплечье и в вашу руку, чтобы иннервировать мышцы вашей ладони и пальцев. Медианный нерв особенно уязвим для травмы и сжатия в запястье, в результате чего возникает состояние, называемое синдромом туннеля. Растяжение мышц, сухожилий и связок вашей руки, которые окружают срединный нерв, может помочь предотвратить его «защемление» или раздражение. Использование стабильной стены для растягивания руки и срединного нерва удобно и эффективно. Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас возникли хронические симптомы в руке, запястье или предплечье.

Видео дня

Медианный нерв

Средний нерв - один из пяти основных нервов, возникающих из плечевого сплетения в нижней части шеи. Он курсирует по руке, за локотью и входит в предплечье с плечевой артерией. В предплечье он пробегает между двумя основными костями, радиусом и локтевой сундук, и входит в запястье через запястный туннель, который образован маленькими камешковыми костями. Медианный нерв - единственный нерв, который проходит через узкий туннель с запястью, что делает его восприимчивым к сжатию, согласно книге «Клинически ориентированная анатомия». «Синдром кистевого туннеля вызывает боль, слабость, покалывание и / или онемение большого пальца и пальцев, особенно указательный и средний пальцы. Вы можете помочь предотвратить или уменьшить симптомы синдрома туннеля, используя растяжение предплечья и запястья.

Растяжка

Растяжение вашего запястья и предплечья на самом деле не растягивает или удлиняет срединный нерв или какой-либо другой нерв, но помогает растянуть мышцы, сухожилия и соединительную ткань, окружающие срединный нерв. Медианный нерв может быть захвачен в разных местах, поскольку он курсирует вниз от шеи в руке, а растяжка улучшает способность мышц и связок скользить и скользить, что уменьшает вероятность попадания в нерв, согласно книге " Физиология человека: комплексный подход ».

Стретч-стретч

Чтобы растянуть срединный нерв, положите свою открытую ладонь на устойчивую стену, вытянув руку и параллельно пол. Ваши кончики пальцев должны быть вытянуты и направлены далеко от вашего тела. Затем поверните свой сундук со стены, одновременно держите локоть прямо и соприкасайтесь со стеной, что должно слегка подтянуть ваше плечо и вызвать ощущение растяжения в ваш локоть и ваше предплечье. Держите растяжку около 30 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите растягивание между тремя и пять раз и не забывайте о другой стороне.

Предостережения

Агрессивный или торопливый стрейч г может повредить мышцы, сухожилия, связки и нервы, поэтому медленно и осторожно растягиваться.Если вы переусердствовали и раздражали срединный нерв, вы можете почувствовать боль, покалывание и онемение в предплечье и в руке. Попросите физиотерапевта или хиропрактика продемонстрировать срединные нервные отростки, используя стену.