Вы только жаждущие овощи во время беременности?

Если вы испытываете тягу к пище во время беременности вы вписываетесь примерно с половиной всех беременных женщин, сообщает Джудит Браун, автор книги «Что есть до, во время и после беременности». Многие женщины жаждут нездоровых сладостей и соленых закусок, но другие могут жаждать здоровых овощей и фруктов Если вы только жаждете овощей во время беременности, побалуйте себя этой жаждой, но старайтесь включать дополнительные здоровые продукты, чтобы обеспечить сбалансированную диету.

Видео дня

О Cravings

Хотя многие исследователи исследовали тягу к еде и беременность, никто не знает наверняка, почему они происходят. Они могут быть результатом гормонов, которые из-за удара, особенно в течение первого триместра. Гормоны могут влиять на то, как ваше тело интерпретирует вкусы, запах и текстура продуктов. Подходы также могут быть способом, что ему нужно. Вы можете жаждать соленые закуски, потому что ваш увеличенный объем крови увеличивает вашу потребность в натриевой, например. Если вы жаждете овощей, это может быть способ вашего тела просить больше калия, магния, витамина C, K или A или даже фолиевой кислоты.

Питание

Жажда овощей не должна вызывать беспокойства. Овощи, как правило, содержат мало калорий и имеют высокое содержание воды, что может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости. Овощи могут также помочь при запорах, связанных с беременностью, предоставляя вам достаточное количество клетчатки. Листовая зелень может помочь вам удовлетворить ваши потребности в витамине K, A и фолиевой кислоте. Оранжевые овощи предоставляют вам витамин А и антиоксидантный бета-каротин. Листовая зелень, особенно при употреблении в пищу витамина С, также может помочь вам удовлетворить ваши потребности в железе, которые увеличиваются во время беременности.

Сбалансированная диета

Потакающая жажда овощей может быть здоровой, но прилагать усилия, чтобы продолжать есть сбалансированную диету. Пойдите для различных овощей - включая фиолетовые, зеленые, оранжевые и желтые разновидности, чтобы гарантировать, что Вы получаете широкий диапазон питательных веществ. Включите овощи, такие как бобы, а также постное мясо и рыбу, чтобы помочь вам получить достаточное количество белка. Листовые зелени дают некоторый кальций, но стараются включать молочные продукты, чтобы помочь вам получить достаточное количество кальция, чтобы сохранить ваши кости здоровыми. Зерна, особенно обогащенные сорта, являются источником некоторых витаминов группы В, которые также способствуют здоровью вашего и вашего ребенка.

Соображения

Когда вы беременны, вы уязвимы перед эпизодами вздутия живота и газа. Если вы значительно увеличите потребление овощей из-за тяги, вы можете испытать еще больше газа из-за волокна и некоторых сахаров. Они могут быть все, что вы хотите есть, но старайтесь добавлять большие порции в свой рацион медленно, чтобы ваше тело могло приспособиться.