Есть ли хорошие продукты для восстановления Hamstring?
Оглавление:
Вы полагаетесь на свои подколенные сухожилия - мышцы на спине своей верхней ноги - когда вы занимаетесь деятельностью, требующей внезапных остановок или запусков. Сюда входят футбол, баскетбол, футбол или теннис. Если вы вытаскиваете мышцу подколенного сухожилия или просто переутомляете их во время сеанса тренировки, ваше выздоровление требует больше, чем просто льда и отдыха. Вы также должны включать жизненно важные питательные элементы, такие как белок и углеводы, для восстановления. Однако прежде чем начинать новую программу диеты, всегда говорите со своим врачом.
Видео дня
Углеводы
Когда вы повредите подколенное сухожилие через упражнение, вашему организму нужно много энергии для восстановления и начать процесс восстановления. Углеводы - главный источник энергии вашего тела, потому что ваше тело разрушает их в глюкозу, быстродействующую энергетическую форму. Примеры продуктов с высоким содержанием углеводов для энергии включают кукурузу, хлеб и рис. Потребление высокоуглеводной пищи может обеспечить ваше выздоровление. В будущем вы можете съесть их перед тренировкой, чтобы у вас было много энергии, чтобы подпитывать мышцы и предотвращать травмы.
Белок и лейцин
Когда вы перегружаете или травмируете мышцы подколенного сухожилия, крошечные слезы производятся в белковых волокнах ваших мышц, которые похожи на пропущенные черепицы с крыши. Как и ремонт крыши, вы должны потреблять белок, чтобы заполнить эти пробелы и улучшить период восстановления. Примеры хороших источников белка после тренировки или травмы подколенного сухожилия включают жареную курицу, индейку, орехи, бобовые и белковые порошки, такие как сывороточный белок. Без достаточного количества белка в вашем рационе ваше тело не сможет восстановить поврежденные мышцы. Лейцин - это аминокислота, которая является строительным блоком белка. В то время как большинство источников белка помогут улучшить восстановление мышц, лейцин считается особенно полезным в сочетании с углеводами, по словам доктора Гейба Миркина.
Продукты с B-комплексными витаминами
Вы должны также загружать витамины группы B, когда вы оправитесь от мышечной травмы. Ваше тело опирается на эти питательные вещества, чтобы помочь вам обрабатывать белковые и метаболизирующие аминокислоты, чтобы их можно было использовать для восстановления поврежденной мышечной ткани. Витамин B-6 - питательное вещество, обнаруженное в мясе, цельных зернах и листовой зелени - играет особенно важную роль в метаболизме белков. Фолат, который вы можете найти в мясе органов, листовой зелени и чечевицы, также помогает вам перерабатывать белок и играет важную роль в новом развитии тканей.
Истребители воспаления
Заключительная часть головоломки для восстановления мышц подколенного сухожилия - это продукты для борьбы с воспалением. Когда вы повредите или переутомируете подколенные сухожилия, мышцы и окружающие ткани могут стать раздраженными и воспаленными - опухшими, болезненными, горячими на ощупь и красными.Со временем и употребляя питательные средства для воспаления воспаления, вы можете помочь свести к минимуму эти неудобные симптомы. Это включает в себя употребление ярких фруктов и овощей, таких как морковь, шпинат, клубника и черника. Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь свести к минимуму воспаление подколенного сухожилия для оптимального восстановления. Омега-3 жирные кислоты, жиры здоровья, обнаруженные в рыбе, грецких орехах и льняных семенах, также способствуют воспалению, способствующему выздоровлению.
