Есть ли продукты, которые вызывают разведенные кровеносные сосуды?

Кровеносные сосуды - ваши артерии, вены и капилляры - несут ответственность за перенос крови по всему телу. Когда кровеносные сосуды расширяются или открываются, через организм можно переносить больше крови, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ и часто приводит к снижению артериального давления. Диета может оказать значительное влияние на здоровье кровеносных сосудов, в том числе на то, что конкретные компоненты продуктов стимулируют производство оксида азота - соединение, ответственное за расширение кровеносных сосудов.

Видео дня

L-аргинин-богатые продукты

Другим веществом, которое превращается в оксид азота в организме, является L-аргинин, аминокислота или строительный блок белка. Но эффект L-аргинина на вазодилатацию или расширение кровеносных сосудов не так прямолинейен. Исследование, проведенное 2 284 взрослыми пациентами в течение 4-7 лет, показало, что L-аргинин из растительных продуктов был специально связан с улучшением артериального давления и уменьшением риска сердечных заболеваний. Тем не менее, L-аргинин из животных источников увеличил сердечные заболевания и риск высокого кровяного давления, согласно докладу, опубликованному в марте 2016 года «Питание и обмен веществ». Растительные источники L-аргинина включают: - соевые бобы, тофу и другие соевые продукты. - Орехи, особенно миндаль и черные грецкие орехи. - Бобовые, такие как нут и чечевица. - Семена, особенно семена тыквы, кунжута и чиа.

Нитрат-богатые продукты

Диетический нитрат также может быть превращен в оксид азота в организме. В обзорной статье, опубликованной в выпуске «European Journal of Nutrition» за август 2011 года, говорится, что фрукты и овощи с высоким содержанием нитратов оказывают благотворное влияние на вазодилатацию. Большинство диетических нитратов поступают из растительных источников, обычно встречающихся в следующих продуктах: - салат. -- Шпинат. -- Руккола. -- Сельдерей. - Свекла. -- Китайская капуста. - Редька. - Репа.

Флавоноид-богатые продукты

Диетические флавоноиды представляют собой разнообразную группу естественных веществ, встречающихся в растениях. Также, ответственный за яркие цвета фруктов и овощей, полезные свойства здоровья флавоноидов часто связаны с их противовоспалительными свойствами. Но флавоноиды также играют роль в расширении кровеносных сосудов. В обзоре, опубликованном в выпуске «Journal of Nutrition» за август 2008 года, говорится, что флавоноиды в чае оказывают вазодилатацию, так как этот флавоноид также стимулирует производство оксида азота. Согласно этому обзору, и таким же механизмом, как показано, какао и темный шоколад расширяют кровеносные сосуды. Выпуск оксида азота также стимулируется флавоноидами в красном вине, согласно исследованиям, опубликованным в выпуске «Циркуляция» за сентябрь 2002 года.«

Диаграммы диеты

Здоровая диета является краеугольным камнем для поддержания здоровых кровеносных сосудов. Средиземноморская диета и традиционная японская диета считаются полезными для здоровья сердца. Авторы статьи опубликовали в марте 2013 года сообщение« Британский Journal of Clinical Pharmacology "показывают, что преимущества этих диетических моделей частично связаны с их высоким содержанием фруктов и овощей - продуктами, которые также содержат большое количество L-аргинина, диетического нитрата и флавоноидов. Растительные или хорошо спланированные вегетарианские диеты на основе растений, которые подчеркивают целые зерна, бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи, также богаты продуктами, которые стимулируют производство оксида азота - и имеют потенциал для расширения кровеносных сосудов.

Меры предосторожности

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно сердца здоровье и то, как сохранить кровеносные сосуды здоровыми, поговорить со своим врачом. Для плана здорового питания и рекомендаций по индивидуальному питанию поговорите с зарегистрированным диетологом. такие как L-аргинин и флавоноиды, связаны с расширенными кровеносными сосудами, добавки не всегда оказывают такое же воздействие, как натуральные продукты, и не заменяют синергию всей диеты. Кроме того, добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому поговорите с врачом перед началом нового дополнения. Всегда ищите немедленную медицинскую помощь для любых симптомов, связанных с сердечными заболеваниями.

Пересмотрены: Kay Peck, MPH, RD