Являются ли Spirulina & Fish Oil безопасными, если их взять вместе?

Обе добавки спирулины и рыбьего жира обеспечивают необходимые питательные вещества и могут имеют дополнительные преимущества для здоровья, хотя исследования по этому вопросу все еще являются предварительными. Хотя эта комбинация, как правило, безопасна, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать любую добавку, потому что людям с особыми условиями или по определенным лекарствам может потребоваться избегать одного или обоих этих добавок.

Видео дня

Преимущества этой комбинации

Хотя исследования все еще находятся на предварительных стадиях, использование как спирулины, так и рыбьего жира может иметь преимущества для здоровья. Взятие этих двух добавок вместе может помочь ограничить воспаление и быть выгодным для высокого уровня холестерина, вызванного диетой, согласно исследованию на животных, опубликованному в Дополнительной и альтернативной медицине BMC в декабре 2014 года. Дальнейшие исследования необходимы для проверки того, имеет ли эта комбинация тот же эффект у людей,

Содержание питательных веществ

Взятие спирулины и рыбьего жира вместе добавляет к вашему рациону более разнообразные питательные вещества. Столовая ложка спирулины обеспечивает значительное количество меди, железа, рибофлавина и тиамина, питательных веществ, которые обычно не присутствуют в рыбий жир. Некоторые виды рыбьего жира, такие как масло печени трески, являются хорошими источниками витаминов А и Е.

Сторонники иногда утверждают, что спирулина является хорошей вегетарианской альтернативой рыбий жир для тех, кто хочет увеличить потребление необходимых жиров омега-3. Однако это не так, потому что спирулина в основном обеспечивает омега-6 жировую гамма-линоленовую кислоту. Некоторые типы микроводорослей или водорослей действительно обеспечивают омега-3 жиры, но спирулина содержит около 58 миллиграммов омега-3 жиров на столовую ложку. Рыбий жир, однако, является отличным источником, с точным количеством омега-3 жиров в зависимости от типа рыбьего жира. Чайная ложка масла из сельди имеет около 708 миллиграммов, тогда как такое же количество печени трески имеет, например, 1 034 миллиграмма. Академия питания и диетологии рекомендует получать не менее 500 мг в день комбинации омега-3 жиров EPA и DHA.

Побочные эффекты и взаимодействия

Рыбий жир может вызвать неприятный запах изо рта, вздутие живота, отрыжка, тошноту, сыпь, носовое кровотечение, сыпучий стул, диарею, тошноту и изжогу. Высокие дозы могут увеличить риск кровотечения. Замораживание ваших добавок или принятие бренда с временным разрешением могут свести к минимуму эти эффекты. Спирулина обычно безопасна даже в более высоких дозах, хотя она может взаимодействовать с лекарствами, которые подавляют иммунную функцию. Рыбий жир может иметь эффект подавления иммунной функции при высоких дозах, что может быть проблемой для людей, принимающих эти лекарства. Он также может взаимодействовать с разбавителями крови, препаратом орлистата для снижения веса, препаратами кровяного давления и противозачаточными таблетками.

Другие соображения

Люди с фенилкетонурией, генетическое состояние, при котором не могут быть разрушены аминокислоты фенилаланина, не должны принимать добавку спирулины, потому что это может ухудшить их состояние. Те, у кого есть аутоиммунное заболевание, также должны избегать этих добавок. Спирулина может быть загрязнена токсичными веществами, такими как тяжелые металлы, такие как ртуть, поэтому важно приобретать авторитетный бренд и избегать этого дополнения во время беременности. Добавки для рыбьего жира обычно очищаются для удаления любого такого загрязнения. Однако люди с заболеваниями печени, биполярным расстройством, имплантированным дефибриллятором, ВИЧ / СПИДом, диабетом, повышенным кровяным давлением или депрессией, возможно, должны избегать добавок рыбьего жира.