Являются удлинениями ног, плохими для колени?

Вы можете посетить машину для наращивания ног, чтобы достичь определения в верхней части бедра. В конце концов, упражнение является одним из немногих вариантов, когда дело доходит до изоляции ваших квадроциклов.

Видео дня

Машина, вероятно, знакома. Вы садитесь в мягкое сиденье и зажимаете вершины ног под подвижным рычагом. Протяните колени против сопротивления, а затем согните их назад, чтобы выполнить одно повторение.

Хотя расширение ноги дает вам возможность изолировать ваши квадрациклы, это не без риска. Используйте правильную форму и только размер нагрузки, подходящий для вашего уровня пригодности, чтобы держать колени в безопасности.

Преимущества удлинительной машины для ног

Уход за ногами нацелен на четырехглавой мышцы и является хорошей машиной для начала тренировки мышц спереди бедра. Упражнение прост и интуитивно понятен - нет никакого нюанса в расширении коленного сустава.

Люди, которые хотят изолировать свои квадроциклы, не активируя другие мышцы ног или ягодиц, получают выгоду от удлинения ноги. Бодибилдеры и люди с травмой подколенного сухожилия ценят эту изоляцию. Строительство ваших квадроциклов с помощью упражнения на ногу также помогает улучшить силу ножных движений.

Недостатки удлинения ног

Расширение ноги применяет постоянное напряжение на передней крестообразной связки, поэтому люди с травмами связок должны избегать этого упражнения. Расширение ноги также увеличивает риск бокового отклонения надколенника, то есть колпачок может скользить вправо или влево неестественно. Он также не может задействовать подколенное сухожилие в поддержании колена, прикладывая много усилий к сдвигу на суставе.

Из-за этого, когда вы выполняете удлинение ноги с тяжелым весом, вы резко увеличиваете вероятность получения травмы колена. Кроме того, преимущества функционального обучения, реализованные в расширении ноги, не переносятся в реальную жизнь. Если вы не хотите создавать свои квадроциклы по эстетическим соображениям или улучшить движение ногами, упражнение не очень практично.

Продолжайте с осторожностью

Не добавляйте упражнения на растяжку ног в фитнес-программу, не разговаривая с врачом, физиотерапевтом или персональным тренером, особенно если у вас болит коленный сустав или когда-либо травма колена.

Если вы почувствуете острую боль в любое время во время этого упражнения, немедленно остановитесь. При выполнении этого упражнения всегда используйте легкий вес, чтобы уменьшить вероятность травмы колена. Удостоверьтесь, что вы используете правильную форму, которая включает в себя сидение против подушки сиденья и использование элемента управления для увеличения ваших ног, а не импульс для поднятия рычага. Расширьте ноги, но не блокируйте их, что может вызвать деформацию коленного сустава.

Когда вы решите использовать машину для наращивания ног, включите упражнения по укреплению подколенного сухожилия, такие как завиток подколенного сухожилия, в вашу программу обучения. Когда квадрицепсы сильнее, чем у подколенных сухожилий, особенно у женщин, ваше колено теряет устойчивость и подвержено большему риску травмы.