Лягушка приседает лучший способ выработать свое нижнее тело?
Оглавление:
Лягушка Приседания - эффективная тренировка для вашего нижнего тела, но определить, что является лучшим упражнением для вашего тела, вы должны учитывать свои цели в фитнесе. Вы хотите похудеть, изменить существующий мышцы или укрепить нижнюю часть тела? Все приседания как часть обычной процедуры, в том числе лягушачьи приседания, могут тонизировать ваши ноги, бедра и ягодицы, но, чтобы потерять дюймы, вы должны с ним связать кардио.
Видео дня
Лягушка приседания
Чтобы сделать лягушку приседания с вашими ногами в широкой стойке, шире ширины плеч и выполнять стандартный приземистый. С вашими руками на талии согните колени и сдвиньте назад, как будто садитесь в кресло, опускающееся до тех пор, пока ваши бедра не будут почти параллельны полу. Эта низкоуровневая версия приседания нацеливает внутреннее бедро аддуктора вдоль ягодичных мышц, бедер, квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Cardio
Кардио упражнения в сочетании со здоровой диетой, позволяющей расходовать больше калорий, чем вы принимаете, является ключом к потере дюймов. В то время как вы не можете нацелиться на нижнюю часть тела, выбирая сердечно-сосудистую систему, которая усиливает и тонизирует ваш нижний орган, вы получите максимальную пользу. Проведите час на эллиптической машине или на стационарном велосипеде в спортзале пять дней в неделю или бегите домой, чтобы получить отличные результаты.
Приватные вариации
Рассмотрим другие варианты приседания, чтобы получить максимальные преимущества для тела. После того, как вы почувствуете себя комфортно с приземистом лягушки и стандартным приземистом, рассмотрите прыжок приседа. Начните с стандартного приседания, опустившись, как бы сидя в кресле, и держите руки свободными, расширяя их вдоль бедер. В нижней части движения остановитесь кратко и прыгайте в воздух, заботясь о том, чтобы приземлиться на плоские ноги со стабильностью. Не стесняйтесь двигаться вперед, чтобы сбалансировать это движение.
Безопасность и советы
Как и с любым новым упражнением, проконсультируйтесь с врачом перед началом, особенно если у вас есть существенный вес, чтобы потерять или совместные проблемы. Изучая приседания, попросите тренера смотреть и критиковать вашу форму для достижения наилучших результатов. Нижняя часть вашего движения не должна позволять вашим коленям проходить пальцами.
