Любые травяные средства и упражнения для жесткого тела

После тренировки вы можете стать жесткими, если вы не используете свои мышцы много или если у вас хронические состояния, такие как артрит или фибромиалгия. Различные травяные средства и упражнения могут уменьшить жесткость вашего тела. Чтобы избежать потенциально опасных добавок и предотвратить травмы, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как попробовать растительные средства или начать программу упражнений.

Видео дня

Травяные добавки для подавления воспаления

Артрит - это воспаление одного или нескольких суставов в вашем теле, а симптомы могут включать боль, отек и жесткость. По словам Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, многие травяные средства могут уменьшить воспаление суставов и уменьшить вашу жесткость. Компоненты зеленого чая, имбиря, смолы Boswellia, куркумы или куркумина могут подавлять воспаление у людей с ревматоидным артритом. Гроза винограда грома - еще одно потенциально эффективное травяное дополнение для борьбы с жесткостью, но оно может уменьшить плотность костно-минеральных веществ и увеличить риск развития остеопороза и переломов костей.

Травы и основные питательные вещества

Некоторые травяные добавки, такие как масло примулы, бурач и черная смородина, содержат гамма-линоленовую кислоту. Эта жирная кислота может оказывать противовоспалительное действие и уменьшать вашу жесткость, согласно Национальному центру дополнительной и альтернативной медицины. Некоторые питательные вещества в пищевых продуктах и ​​не травяные пищевые добавки также могут снизить жесткость. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира, жирной рыбы и моллюсков оказывают противовоспалительное действие. По словам майоклиника, витамин D, который содержится в жирной рыбе и обогащенном молоке, необходим для предотвращения мышечной боли и слабости. ком. Витамин Е, антиоксидантный витамин, подавляет воспаление в суставах.

Растяжка, аэробное упражнение и силовые тренировки

Растяжка увеличивает ваш диапазон движения и может уменьшить жесткость, особенно после того, как вы не тренировались через некоторое время, согласно Medline Plus. Периодическое растяжение в течение длительного рабочего дня может предотвратить жесткость вашего тела. Регулярное аэробное упражнение помогает поддерживать или улучшать сердечно-сосудистую систему и предотвращает мышечную боль и жесткость. Плавание и езда на велосипеде помогут вам разогреть мышцы, не причинив большой боли. По словам майоклиника, усиление упражнений делает ваши мышцы более сильными, чтобы снять стресс с суставов. ком. Это может уменьшить суставную жесткость.

Тай-чи и йога

Тай-чи - древнее китайское боевое искусство, согласно Национальному центру дополнительной и альтернативной медицины. Это связано с медленными, контролируемыми движениями, и многие китайские американцы практикуют это ежедневно.Tai chi может уменьшить жесткость и боль и улучшить равновесие. Йога - еще один способ улучшить ваш диапазон движения. Тай-чи и йога подчеркивают связь между умом и телом. Они могут снизить уровень стресса и уменьшить количество боли, которое вы можете почувствовать, когда будете жесткими.