Альтернативы штанги приседания

Приседания с приседами - это очень эффективное упражнение, так как движение« активирует самые большие мышцы тела »и является лучшим общим упражнением, согласно профессору кинезиологии Стюарту Филлипсу, Ph.D. Хотя вы эффективны, вы можете устать от выполнения одного и того же упражнения все время. В этом случае вы можете выполнить альтернативное упражнение приседанию, которое нацелено на похожие мышцы.

Видео дня

Угловая ножка

Угловой нож для ног - упражнение, которое требует от вас сопротивления против 45 градусов. Подобно штанговым приседам, угловой нож для ног работает на ваших четырехглавых мышцах, ягодицах и подошве, мышце вашего теленка. Ваши подколенные сухожилия и икроножные мышцы, еще одна мышца вашего теленка, работают, поскольку они стабилизируют вес в течение продолжительности упражнения.

Dumbbell Lunges

Лихорадки под гантели обеспечивают вызов, подобный тому, что касается приседания штанги, хотя это упражнение выполняет каждую вашу ногу индивидуально. Выполнение упражнения таким образом может уменьшить или устранить мышечные дисбалансы в ваших ногах, так как это гарантирует, что каждая из ваших ног должна выполнять всю работу самостоятельно. Гантельский выпад работает на ваших четырехглавых мышцах, ягодицах, икроножной мышце, подошве и подколенных сухожилиях. Ваши косые и мышцы нижней части спины также стабилизируют ваше тело и поддерживают равновесие.

Dumbbell Deadlift

Тяжелая тяга гантели может быть подходящей альтернативой приседанию из-за большого количества проблем, с которыми сталкиваются мышцы. Но это также может быть лучшим выбором по соображениям безопасности, так как вам не нужно поддерживать вес на плечах; вы просто выбираете гантели с земли и поднимаете их до уровня колена. Первичные мышцы, работающие под тяжестью гантели, - ваши ягодицы, квадрицепсы и эректорная спина, которая находится в нижней части спины. Ваши подколенные сухожилия, телята, брюшная полость и мышцы верхней части спины стабилизируют ваше тело во время упражнения.

Усилия Гантели

Усиление гантелей также является упражнением, в котором каждая из ваших ног должна работать индивидуально. И как подтяжка гантелей, это может быть безопаснее, чем приседания на штангу, потому что вы не поднимаете ни одного веса над головой или плечами. Чтобы уменьшить риск получения травмы, убедитесь, что платформа, на которую вы ступите, прочная. Усилитель гантелей в первую очередь работает с вашими квадрицепсами и ягодицами, но он также работает с вашими теленками, подколенными сухожилиями, нижней частью спины и брюшными прессами, потому что эти мышцы действуют как стабилизаторы.