Миндаль молоко против обезжиренного молока для снижения веса

Миндальное молоко может быть продано как заменитель молочного молока, но оно не полностью соответствует питанию. Когда вы пытаетесь сбросить вес, у миндального молока и обезжиренного молока есть определенные преимущества. Миндальное молоко ниже в калориях, что позволяет легче вписаться в контролируемую калориями диету, но у молока больше белка сжигания калорий и больше доказательств, связывающих его с потерей жира. Идите со своими личными вкусами и выберите тот, который поможет вам наслаждаться диетой, управляемой калориями, для долгосрочного успеха в потере веса.

Видео дня

Потеря веса 101

Независимо от того, какие продукты и напитки составляют ваш рацион, вам нужно сжигать больше калорий каждый день, чем вы едите, поэтому ваше тело начнет сжигать жир, чтобы закрыть калорийный промежуток. Безопасная, устойчивая потеря веса включает в себя потерю от 1 до 2 фунтов в неделю, что означает сжигать от 500 до 1 000 калорий больше, чем вы едите ежедневно.

Миндальное молоко и обезжиренное молоко имеют один недостаток для потери веса: они являются источником жидких калорий. Жидкости обычно не помогают вам чувствовать себя полноценными, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, поэтому вы потребляете калории, не получая надлежащего «полного» чувства, чтобы согласиться с ними. Постарайтесь получить большую часть своих жидких калорий от жидкостей без калорий, например, воды и выпить источники жидких калорий в умеренных количествах.

Преимущества миндального молока

В то время как миндальное молоко содержит калории, оно меньше в калориях, чем обезжиренное молоко, что дает ему преимущество для снижения веса. Чашка несладкого миндального молока имеет всего 39 калорий, по сравнению с 91 калориями в чашке обезжиренного молока. Если вы выпиваете стакан молока каждый день, переключаясь на несладкое миндальное молоко, вы сэкономите почти 19 000 калорий в течение года. Это эквивалент более 5 фунтов жира, который вы потеряете, без каких-либо других корректировок для вашего потребления калорий или диеты.

Однако подслащенные миндальные молоки намного выше в калориях, поэтому они не будут предлагать такое же преимущество по снижению веса по сравнению с обезжиренным молоком. Например, чашка подслащенного ванильного миндального молока содержит 91 калорию - то же, что и порция обезжиренного молока.

Преимущества обезжиренного молока

Обезжиренное молоко имеет преимущество по снижению веса над миндальным молоком, когда дело доходит до белка. В 1 чашке порции содержится 9 г белка, а миндальное молоко имеет менее 2 граммов белка на чашку. Белок медленно переваривается, и для его разрушения требуется много энергии - явление, называемое высоким термическим эффектом. Из-за своего более высокого содержания белка ваше тело действительно сжигает больше калорий, переваривая молоко, чем миндальное молоко.

Есть также некоторые свидетельства, связывающие потребление молочных продуктов с потерей жира. В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition в 2015 году, были рассмотрены результаты нескольких предыдущих исследований, чтобы определить, существует ли какая-либо связь между потреблением молочных продуктов и массой тела.Изучив результаты 41 исследования, исследователи обнаружили, что, хотя диетологи, которые потребляли три порции в день молочной продукции, не теряли вес, они действительно теряли жир. По состоянию на октябрь 2015 года никакие научные данные не связывают миндальное молоко с потерей веса или потерей жира.

Рекомендации и советы по всасыванию

Обезжиренное молоко и миндальное молоко могут вписаться в диету для похудения, если вы все равно получаете большую часть своих жидкостей из воды. Оба напитка находятся в группе молочных продуктов в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США USDM, а Министерство сельского хозяйства США рекомендует 3 чашки молочных продуктов каждый день.

Когда вы покупаете несладкое миндальное молоко, ищите сорта, которые обогащаются кальцием, обезжиренное молоко обеспечивает примерно одну треть вашего ежедневного кальция в порции, поэтому, если вы замените его миндальным молоком, Я хочу разновидность, которая имеет аналогичный уровень кальция. Если вам нужно больше вкуса в миндальном молоке, сделайте безрастворимый ледяной миндаль «chai latte», замачивая мешок чая чай в чашку миндального молока в холодильнике на ночь или смешайте ванильный экстракт в миндальное молоко для ванили ароматизированный напиток.