8 Причин Почему женщины должны поднимать весы

Оглавление:

Anonim

Мы знаем: вам не нужны выпуклые бицепсы или грозовые бедра.

Видео дня

Но это не значит, что вы должны пропустить комнату с весом.

Подъемные веса имеют некоторые удивительные преимущества, которые вы не можете получить от кардио в одиночку. Исследования показывают, что только две силовые тренировки в неделю могут помочь вам сжигать больше жира, ваять скудные мышцы, чувствовать себя более энергичными и многое другое.

Вот восемь причин, по которым вы должны сегодня подняться. Однако перед тем, как начать этот или любой новый режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Исследования показывают, что тренировка сопротивления может помочь победить блюз.

1. Вы сжигаете больше калорий

->

Если вы поднимете тяжелые веса и увеличьте мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий во всем, что вы делаете. Фотоархив: Тодд Бурандт / Камень / Getty Images

Хотя кардио сжигает больше калорий, чем силовые тренировки во время вашей 30-минутной тренировки пота, подъем веса сжигает в целом. Все это восходит к созданию мышц. Для поддержания мышечных клеток требуется больше энергии (калорий), чем жировые клетки. Таким образом, поднимая веса, чтобы добавить больше мышечной массы, вы повысите свой метаболизм и превратите свое тело в более эффективную машину для сжигания жира.

2. Вы будете поддерживать мышцы

Исследования показывают, что в возрасте от 30 до 70 лет женщины теряют в среднем 22 процента от общей массы мышц. Что еще больше расстраивает, так это то, что с течением времени мышечная пустота часто заполняется жиром. Один фунт жира занимает на 18 процентов больше места, чем один килограмм мышцы, поэтому, даже если количество на шкале снижается, размер ваших брюк может возрасти.

Лучший способ оставаться плотно упакованным?

Продолжайте силовые тренировки! Для достижения наилучших результатов Том Холланд, MS, CSCS, автор Beat the Gym, рекомендует две-три тренировки общей массы тела в неделю в течение 30 минут каждой сессии. Включите три-четыре дня сердечно-сосудистых упражнений либо в те же дни, либо в другие дни.

3. Вы создадите более сильные кости

Подъемные веса могут стать вашей лучшей защитой от остеопороза - болезни, поражающей 10 миллионов американцев, 80 процентов из которых составляют женщины, согласно Национальному фонду остеопороза. «Когда вы поднимаете тяжести, вы включаете мышцы, которые потяните за сухожилия, которые, в свою очередь, потянутся за кости », - говорит Голландия.« Этот дополнительный стресс делает кости сильнее ».

4. Ваше сердце будет здоровее

->

Тяжелая атлетика может помочь снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе. Фото: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images

Может показаться нелогичным то, что подъем веса может помочь снизить кровяное давление, поскольку артериальное давление действительно повышается во время и сразу после вашей силовой сессии.

Но исследования показывают, что это может быть мощным способом защиты вашего тикера в долгосрочной перспективе.

«Когда мышцы сжимаются, кровь возвращается к сердцу», - говорит Ирв Рубенштейн, доктор философии, физиолог-физиолог и основатель STEPS, фитнес-центр в Нэшвилле, штат Теннеси. «Сердце рециркулирует эту насыщенную кислородом кровь обратно в мышцы, которые удерживают сердечно-сосудистую систему в лучшем рабочем состоянии ». Плюс, поддержание мышечной массы позволяет вам делать больше работы в целом, что еще больше усиливает этот эффект, говорит Рубенштейн.

5. Вы укрепите свой мозг, слишком

->

Построение мышц также усилит ваш мозг. Фото: Луис Альварес / Такси / Getty Images

Мышцы укрепляют ваше тело и ваш мозг.

Согласно новому исследованию, опубликованному в майском выпуске Mayo Clinic Proceedings, сочетание умственно стимулирующих действий, таких как использование компьютера и физических упражнений (в том числе ходьба и другие кардио, а также силовые тренировки и спортивные мероприятия) помогли защитить мозг функционирует у пожилых людей. Комбинация использования компьютера с умеренными упражнениями может снизить риск потери памяти больше, чем одна из этих действий сама по себе.

6. Вы будете счастливее и менее напряжены

Перемещайтесь, бегун! Тяжелая тренировка также обладает способностью стимулировать удовольствие, выделяя эндорфины, «хорошо себя чувствующий» химикат в вашем мозгу.

Исследования показывают, что тренировка сопротивления может помочь победить блюз. В одном австралийском исследовании было обнаружено, что люди, которые выполняли три тренировки силы в неделю (сундуки, стрижки лат и куски бицепса), сообщили о 18-процентном падении депрессии через 10 недель. Кроме того, упражнения уменьшают уровень кортизола гормона стресса, потенциально снимая чувства тревоги и агитации.

7. Вы можете снизить риск развития диабета (или улучшить качество жизни, если у вас есть)

Подъемные веса помогают улучшить способ обработки вашего сахара сахаром, что может помочь предотвратить диабет. И если у вас уже есть диабет, исследования показывают, что длительные периоды силовой тренировки улучшают контроль сахара в крови, а также принимают диабет. На самом деле сочетание силовой тренировки и аэробных упражнений может быть даже более выгодным, чем наркотики.

8. Вы повышаете свой баланс

Когда-либо пытаетесь надеть один носок, стоя на другой ноге?

Без силовой тренировки этот простой акт может походить на цирковой трюк с течением времени.

Причина: быстрые мышечные волокна, которые мы используем для силовой тренировки, ухудшаются с возрастом. (Аэробные упражнения используют в основном волокна с медленным подергиванием.) «Быстрое подергивание волокон помогает в движении скорости и мощности и быстро и с достаточной силой заключает контракт, когда вы теряете равновесие», - говорит Рубенштейн. «Обучение сопротивлению поддерживает способность эти волокна активируются ».