30 Минут Бег против Vs. Эллиптические

Сердечно-сосудистые действия, такие как бег трусцой или использование эллиптической машины, предлагают множество преимуществ для здоровья. Какая деятельность наиболее выгодна для вас, зависит от нескольких факторов, включая ваши цели в фитнесе и любые травмы или физические условия, которые у вас есть. Ваш врач может также помочь вам принять решение о надлежащем режиме фитнеса. Будь то бег, эллиптическая или другая сердечно-сосудистая деятельность, медицинские эксперты рекомендуют 30 минут упражнений в большинстве дней недели для хорошего здоровья.

Видео дня

Калорийность

Если вы стремитесь сжигать жир с сердечно-сосудистыми упражнениями, выберите наиболее эффективную деятельность при сжигании калорий. Сколько калорий, которые вы в конечном счете сжигаете в течение 30 минут бега или использования эллиптического, зависит от интенсивности вашей сессии и веса вашего тела. Как правило, использование эллиптической машины сжигает больше калорий, чем бег, сайт HealthStatus рассчитывает. 150 фунтов. человек будет гореть около 238 калорий, бегая в течение 30 минут, но 387 калорий во время основной 30-минутной эллиптической тренировки. Вам нужно будет работать со скоростью 7 миль в час или быстрее, чтобы сжигать больше калорий, чем с обычной эллиптической тренировкой, во время которой вы энергично работаете руками, чтобы вытащить прикрепленные рычаги.

Joint Stress

Движения ног, участвующие в запуске и использовании эллиптического типа, схожи. Однако, когда вы бегаете, каждый раз, когда вы приземляетесь с шагом, ваши лодыжки, коленные суставы и тазобедренные суставы поглощают стресс от удара. Поскольку ваши ноги остаются на педалях на эллиптическом уровне, такого воздействия не оказывает и, следовательно, нет стресса для ваших суставов. Те, у кого есть предыдущие травмы голеностопного сустава, колена или тазобедренного сустава, могут поэтому предпочесть использовать эллиптическую машину.

Плотность костей

Отсутствие воздействия при работе на эллиптической основе означает, что это не эффективная деятельность по улучшению плотности костной ткани. Когда ваши кости и сухожилия, которые тянут наши кости, подвергаются стрессу, ткань адаптируется и увеличивает их плотность и силу. Это, объясняет Американский совет по упражнениям, делает бег трусцой эффективными при развитии плотности костной ткани. По мере того как вы приземляетесь во время бега трусцой, ваши ноги, ноги и кости бедра подвержены воздействию и, таким образом, могут быть стимулированы для увеличения плотности. Это представляет особый интерес для женщин среднего возраста, которые из-за гормональных изменений, естественно, начинают видеть снижение плотности костной ткани и подвергаются повышенному риску остеопороза.

Сердечно-сосудистое здоровье

И бег трусцой, и использование эллипса эффективны при развитии вашего сердечно-сосудистого здоровья, пока вы тренируетесь в соответствующем диапазоне сердечных сокращений. Ваш сердечный ритм должен составлять от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма во время тренировки. Чтобы определить этот диапазон, вычтите свой возраст от 220 до максимальной частоты сердечных сокращений в ударах в минуту, затем умножьте это значение на 0.50 и 0. 85, чтобы найти целевой диапазон. Увеличьте или уменьшите скорость или уровень сопротивления во время эллипса, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений в соответствующем диапазоне. При бег трусцой добавляйте интервалы спринта, наклоны или холмы, чтобы работать на своем сердце в оптимальном диапазоне.